Voor vrouwen met het type figuur "peer" zijn de billen en heupen het meest problematische deel. Om een mooie staat van de figuur te behouden, is het noodzakelijk om regelmatig inspanningen te leveren, en om te voorkomen dat dit een last is, is er maar één manier: om je dieet en levensstijl voor eens en voor altijd aan te passen, zodat je niet opnieuw op diëten hoeft te zitten en de kilometers in het stadion hoeft af te leggen. We zullen in detail bekijken hoe we afvallen in de billen.
Wat te doen om af te vallen billen?
Velen geloven dat je specifiek op een bepaald gebied kunt afvallen. En kun je beter worden op één plek, waar je wilt? Nee, omdat je genetisch ingebed figuurtype alles voor je beslist. Het is om deze eenvoudige reden dat lokaal gewichtsverlies ook onmogelijk is.
"Hoe dan af te vallen in de billen?" - vraag je. Heel eenvoudig: wanneer u een gemeenschappelijke reeks maatregelen treft om gewicht te verliezen, zal uw lichaam in het algemeen vetcellen opsplitsen en zal het zeker tot uw probleemgebied komen. En het begint allemaal met de juiste voeding.
Alles wat u kunt doen is de druk op dit gebied vergroten, om de bloedcirculatie te verhogen, wat enigszins zal bijdragen aan het splitsen van vetafzettingen. Bovendien spenderen spieren over het algemeen meer energie aan hun onderhoud dan vetcellen, dus tijdens het sporten, begint iemand meer gewicht te verliezen.
Bovendien versnelt sport het metabolisme, maar het hangt ervan af hoe snel je de gewenste resultaten zult zien.
Hoe om gewicht te verliezen in de billen en dijen: dieet
Om af te vallen, moet u overtollige vetten en eenvoudige koolhydraten uit het dieet verwijderen. Het betekent in feite het opgeven van gefrituurd, vet, zoet en meel. In feite zal het niet moeilijk zijn als je echt klaar bent om naar je doel te gaan.
Het juiste dieet ziet er ongeveer zo uit:
- Ontbijt: een halve kop kwark met een banaan, thee.
- Lunch: plantaardige salade (met lichte dressing, niet met mayonaise), soep, thee.
- Diner: gekookt of gebakken vlees, gevogelte, vis met garnituur van granen of groenten.
- Voor het naar bed gaan: een glas van 1% kefir of lichte ryazhenka.
Als je overdag honger hebt, drink dan een glas water met citroen, thee met melk of fruit (behalve bananen en druiven).
Hoe om gewicht te verliezen in de billen: Oefening
Om snel af te vallen in de billen, hoef je niet alleen stil te staan bij het dieet, maar trainingen toe te voegen. Het is belangrijk om te begrijpen dat lessen die eens per week geen effect hebben, en je moet minstens 4-5 keer per week trainen, en beter - elke dag. Met deze modus krijgt u het gewenste resultaat zo snel mogelijk en de bonus is een smakelijke, strakke bilvorm.
Het is niet nodig om complexe acrobatische complexen te kiezen, vrij eenvoudig en vertrouwd uit kinderoefeningen. De dagelijkse ochtendlading volgens dit plan is ideaal:
- Knip alle verbindingen af, draai ze in elke richting.
- Sta ter plaatse of jog met een touw gedurende 10-12 minuten.
- Voer diepe squats uit (3 sets van 20 keer).
- Voer klassieke aanvallen uit (3 sets van 15 keer op elke etappe).
- Voer benen met benen (3 sets van 15 keer per voet).
- Voer het eenvoudigste rek uit (bijvoorbeeld degene die je onthoudt van lichamelijke opvoeding op school).
Het is belangrijk om regelmatig oefeningen te vervangen of de belasting te verhogen, want binnen 1-2 maanden zal dit allemaal ook eenvoudig voor u werken, en zal er geen effect zijn. Zoek daarom regelmatig nieuwe sets oefeningen voor jezelf - gelukkig zijn er nu veel op het internet. Een van de varianten van het complex kunt u hieronder in de bijlage bij dit artikel zien.