Veel mensen die regelmatig sporten, vergeten het belang van oefeningen om de spieren van de taille te versterken. Maar deze oefeningen zijn nuttig voor iedereen, zonder uitzondering, en vooral voor mensen met zittend werk, pijn in de wervelkolom of rugletsel in het verleden. In dit artikel vindt u een reeks oefeningen voor de taille, die zullen helpen pijnlijke gewaarwordingen te verwijderen, de spieren te versterken en uw rug iets gezonder te maken.
Waarom hebben we oefeningen nodig om de onderrug te versterken?
Oefeningen gepresenteerd in het complex zijn ook nodig om bestaande pijnen te verwijderen en om mogelijke pijnen die voortvloeien uit sedentair werk te voorkomen. Het loont de moeite om te overwegen dat de lendenen en buikpers de spieren van de partners zijn en dat ze altijd parallel moeten worden getraind om het effect te bereiken.
Effectieve oefeningen voor de onderrug
Oefeningen voor de lendespieren moeten voorzichtig en voorzichtig worden gebruikt, niet pijnlijk. Training moet altijd soepel, langzaam en zonder plotselinge bewegingen verlopen.
- Ga op handen en voeten staan, maak de rechterarm en het linkerbeen recht en til ze op zodat ze evenwijdig aan de vloer zijn. Sluit gedurende 2 seconden en ga terug naar de oorspronkelijke. Herhaal 10 keer voor elke zijde.
- Liggend op je buik, laat je hielen op de muur rusten, je handen langs het lichaam. Hef je schouders zo hoog mogelijk op.
- Ga op je rug liggen en probeer op de gymnastiekbrug te staan. In eerste instantie zal het zwak uitgedrukt zijn, maar dit is normaal. Oefen regelmatig, en het effect zal beter zijn.
- Leg de nadruk liggend, klassieke push-ups uitvoeren. Hoe meer, hoe beter.
- Voer een eenvoudige ophanging op de dwarsbalk uit.
Oefeningen om de taille te versterken, kost u niet veel tijd, maar helpt u een gezonder persoon te worden. Train elke dag je rug, of minstens 3 keer per week. Dit is al genoeg om de ruggengraat weer gezond te maken en pijn te elimineren.
)