De vraag "Hoe snel de borst op te pompen?" Ontstaat niet alleen voor mannen die hun kracht willen tonen, maar ook voor vrouwen die niet tevreden zijn met het uiterlijk van hun borsten. Als u zich ook zorgen maakt over dit probleem, volg dan de tips van fitnessinstructeurs .
Hoe kan een vrouw een kleine borst oppompen?
Veel vrouwen hebben de neiging om de borst op te pompen, in de veronderstelling dat dit de omvang zal vergroten. Dit is niet het geval, en om dit te begrijpen, is het noodzakelijk om de anatomie van de borst te kennen. Op je borstkas werk je met borstspieren, meestal - met een grote borstspier, die de vorm heeft van een waaier, en ook - met een kleine borstspier. In grootte zijn ze groot genoeg, dus om de borst effectief op te pompen, heb je intensieve workloads nodig, zoals het opheffen van grote gewichten en grote pauzes voor herstel tussen workouts.
En ondanks het feit dat borstpompen de borstomvang die de grootte van de vrouwelijke buste bepaalt niet verhoogt, hebben deze oefeningen een positief effect op het uiterlijk van de vrouw - oefeningen voor de borstspieren maken de buste effectiever, hoog en elastischer.
Hoe correct een borst op te pompen?
Bij het starten van oefeningen voor het opblazen van de borst, vergeet dan niet om wat tijd te geven om de spieren op te warmen, anders kunt u gewond raken. Rekoefeningen moeten voor en na krachttraining worden gedaan. Het interval van de ene workout naar de andere moet 2-3 dagen zijn, omdat Pectorale spieren moeten worden hersteld.
- De beste belasting voor het pompen van een borst is een bankdrukken, die wordt uitgevoerd met halters of een halter. De pers wordt in een rustig tempo uitgevoerd, je moet 3 sets van 10 herhalingen doen. Let op de bank voor bankdrukken: de horizontaal versterkt de last voor het midden van de grote borstspier, met een opwaartse helling - accentueert het effect op de bovenste borstkas, waardoor de borst wordt verhoogd. Bij een horizontale kanteling moet de balk naar het midden van de borst worden neergelaten, terwijl deze naar boven - naar boven - wordt gekanteld. U hoeft uw armen niet volledig recht te trekken tijdens het drukken. De greep van de bar voor het opblazen van de borstkas moet breed zijn.
- Om spieren een goed gevoel te geven, helpt het verdunnen en verminderen van halters, die ook liegt. Deze oefening gebeurt zonder haast en probeert de spanning van de spieren te voelen. Herhaal de verdunning 15-20 keer, waardoor er in totaal 3 benaderingen zijn. Houd tijdens het fokken de ellebogen in een licht gebogen staat - dit vermindert de belasting van de spieren. Het is niet nodig om de halters volledig te houden - laat ze ongeveer 20 cm staan.
- Thuis, om de borstkas op te pompen, kan een oefening als push-up helpen. Voor effectievere training moet u in drie soorten opdrukoefeningen in één benadering opnemen: op een horizontaal oppervlak (5-10 keer), met de palm op een bank of stoel (5-10 keer), met de benen naar de bank (5-10 keer). Zo'n training geeft een volledige belasting van alle delen van de borstspieren, je moet de push-up groep 3 keer herhalen.
Nuttige tips voor effectief borst pompen
Om training echt effectief te laten zijn, moet je goed eten. Vrouwen maken vaak de fout om hun dieet sterk te verminderen. Maar als je spieren wilt oppompen, probeer dan de regels van sportvoeding te volgen:
- voedsel moet worden verdeeld - 5-6 keer per dag, probeer niet toe te staan dat er ernstige honger ontstaat - het vertraagt de stofwisseling, wat resulteert in gewichtstoename door uitgesteld vet;
- het gebruik van "lichte" koolhydraten moet beperkt zijn, voor de training moet je je lichaam opladen met "trage" koolhydraten - granen, graanproducten;
- na de training moet je eiwitrijk voedsel eten, waardoor de spieren van de borst zullen groeien, de dagelijkse inname van eiwitten moet minstens 1 g per 1 kg zijn, anders heeft je lichaam niets om spierweefsel op te bouwen;
- drinkrantsoen - 2 liter water.