De beste oefeningen voor de pers

Veel vrouwen, die beginnen te werken aan het creëren van een mooi lichaam, staan ​​voor het probleem van het kiezen van technieken. Om een ​​mooie buik te creëren, bieden verschillende technieken tientallen opties, en hoe moet je niet verward raken in zo'n variëteit en de meest effectieve, beste oefeningen voor de pers kiezen?

De beste oefeningen voor de buikspieren

Nu kwamen de meeste specialisten op het gebied van fitness tot de conclusie dat de meest effectieve oefening voor de buikpers eenvoudige wendingen zijn, die de spieren complex uitwerken en de vorming van een mooie perslijn in een korte tijd mogelijk maken. Voer oefeningen uit in 3 sets van 15-20 herhalingen:

1. Ga op de vloer liggen, benen bij elkaar, gebogen op de knieën, handen achter het hoofd, de rug tegen de grond gedrukt. Scheur de schouderbladen van de vloer (til de achterkant niet volledig op), niet door een ruk, maar door de kracht van de pers en zorg ervoor dat uw vuist altijd tussen de kin en de borst kan worden geplaatst. Span niet en strek de nek niet.
2. Oefeningen op de bank voor de pers in de sportschool zijn vergelijkbaar, maar met een volledige lift: de benen houden het lichaam in een hellende toestand, handen achter het hoofd.
3. Oefeningen voor de drukpers op de bar, inclusief een hoek met rechte en gebogen benen, zorgen ervoor dat de lagere pers goed werkt. Als vervanging kun je vergelijkbare bewegingen met je benen uitvoeren, liggend op je rug.

Zulke eenvoudige oefeningen voor de pers voor vrouwen geven zeer effectieve resultaten en moeten noodzakelijkerwijs elk complex aangaan voor een mooie buik.

Oefeningen op de zijkant drukken

Een lijst met de beste oefeningen voor de pers kan niet zonder oefeningen op schuine buikspieren. Het is belangrijk om ze intensief uit te voeren, zodat de spier niet toeneemt en breder wordt.

1. Ga op de grond liggen, handen achter het hoofd, benen gebogen op de knieën, de enkel van het rechterbeen ligt op de linkerknie. Richt vanuit deze positie op het bereiken van de juiste elleboog met de linkerelleboog (terwijl de ellebogen in hetzelfde vlak moeten liggen met het hoofd, en niet naar voren zijn uitgestrekt). Herhaal dit 15 keer, verander dan je benen en strek je rechterelleboog uit naar je linkerknie. Voor deze kant, herhaal ook 15 keer. Voltooi 3 benaderingen.
2. Torsie van de hoepel. De torsie van de ring, vooral de zwaardere, leidt perfect tot de schuine schuine buikspieren. Vergeet niet dat je de ring in beide richtingen moet draaien, anders zul je uiteindelijk het verschil merken in de ontwikkeling van de laterale spieren van de ene en de andere kant.

Vergeet niet dat dergelijke complexe oefeningen voor de pers, zoals het draaien van de borduurring, noodzakelijkerwijs het complex op de pers moeten betreden. Het isoleren van opties die slechts één type spier trainen is ook erg belangrijk, maar voor de harmonische ontwikkeling van het lichaam is het belangrijk om een ​​algemene belasting te geven.

Statische oefeningen voor de pers

Statische oefeningen zijn eenvoudige oefeningen voor de pers, waarin er zijn geen gebruikelijke herhalingen. Het enige wat je nodig hebt, is gewoon de noodzakelijke houding aannemen en zoveel mogelijk erin blijven. Het volstaat om drie basisoefeningen uit te voeren:

1. Ga op de grond liggen, handen langs het lichaam of achter het hoofd, benen recht. Snijd de tijd en scheur de rechte poten van de vloer af naar de afstand van de luciferdoos. Het is noodzakelijk om dit 40-60 seconden te houden en in het verdere werk deze tijd te verhogen.
2. Oefening "Hoek": doe hetzelfde, maar til je benen op zodat de hoek met de vloer ongeveer 45 graden is.
3. De derde oefening is vergelijkbaar, maar de verhoogde benen en vloer maken een hoek van ongeveer 60 graden.

Dit oefenprogramma op de pers maakt je buik stevig en door de kantelhoek te veranderen, kun je gelijkmatig de last op alle delen van de buikspieren verdelen.