Een mooie houding is een sieraad voor vrouwen, maar niet veel mensen kunnen erover opscheppen. Het is allemaal de schuld van veelvuldig zitten in de verkeerde houding, lang werken aan de benen, etc. Er zijn speciale oefeningen om de houding thuis te verbeteren, wat goede resultaten zal opleveren. Door regelmatig te oefenen, kunt u bestaande problemen corrigeren en uw rugspieren versterken. Bovendien verbetert de conditie van de spieren van de pers en armen en wordt de spierspanning genormaliseerd. Daarnaast is een gewoonte ontwikkeld om een juiste houding te behouden.
Complexe oefeningen voor houding
Om te beginnen zou ik enkele regels willen overwegen voor het handhaven van de juiste positie van de wervelkolom. Ten eerste verwijst het naar overgewicht, dat de wervelkolom belast. Ten tweede is het aanbevolen om bij sterke krommingen een extra corrector te gebruiken. Ten derde, zorg ervoor dat je rug recht is als je zit en loopt.
Alvorens de techniek van het uitvoeren van enkele oefeningen ter verbetering van de houding te overwegen, is het noodzakelijk stil te staan bij sommige regels. Om een goed resultaat te krijgen, moet je 3-4 keer per week les geven. De duur van de oefentherapie duurt 2 maanden en daarna een pauze van 1 maand. U kunt het programma maximaal vier keer per jaar herhalen. Doe niet dezelfde oefeningen, want hun effectiviteit is verminderd, en je zult niet in staat zijn om het gewenste resultaat te krijgen. Herhaal elke oefening 15-20 keer.
Oefeningen om de houding thuis te corrigeren:
- The Cat . Deze oefening kan het beste worden gedaan aan het begin van de training, om de spieren op te warmen. IP - zit op handen en voeten en plaats uw voeten en armen over de breedte van uw schouders. De taak - uitademen, buigen in de rug, het hoofd richten en naar beneden kijken. In dit geval wordt het aanbevolen om het bekken naar voren te kantelen. Inhalatie moet in de rug worden gebogen. In elke positie is het belangrijk om het uitrekken van de spieren te voelen.
- "Kruispunt" . Deze oefening voor lichaamshouding helpt nog steeds om het evenwicht te bewaren, en toch strekt het de spieren van de lage rug uit. Het IP is identiek aan de eerste oefening. Het is belangrijk om uw handen onder uw schouders te houden. De spanning zou de spieren van de rug en de pers moeten zijn. De taak is om tegelijkertijd je rechterarm en het andere been op te heffen. Het is belangrijk om te proberen ze op hetzelfde niveau te houden. Houd de positie 5 seconden vast en keer dan terug naar de PI en doe hetzelfde in de andere richting.
- De "boot" . Deze oefening wordt als moeilijk beschouwd, maar het is vrij effectief. IP - ga op je buik liggen en strek je armen voor je uit. Het is de taak om tegelijkertijd je benen, armen en bovenlichaam op te heffen. Als gevolg hiervan zal het lichaam er uit zien als een boot. Houd zo lang mogelijk vast in deze positie en ontspan en herhaal hetzelfde.
- Halterteelt in helling . Het complex moet een oefening met dumbbells voor de houding bevatten , omdat het u in staat stelt spieren te pompen die belangrijk zijn om uw rug op een horizontale positie te houden. FE - sta met uw benen op schouderhoogte. Houd in rechtgebogen handen dumbbells voor je. De taak - over vier accounts, spreid je handen naar de zijkanten, bereik een parallel met de vloer, terwijl ze lichtjes gebogen kunnen zijn bij de ellebogen. Ga daarna terug naar het IP.
- Push-ups van de muur . Deze oefening wordt als effectief beschouwd voor het pompen van de spieren van de rug. Push-ups van de muur zijn het eenvoudigst, maar als fysieke conditionering het toelaat, kunt u op de vloer drukken en van de vloer af. Ga naast de muur staan en steek je handen erin. Houd je benen recht en de nadruk moet liggen op je tenen. Zoom in de muur, buig je armen in de ellebogen en houd ze in de buurt van het lichaam. Het is belangrijk om je rug recht te houden.