Spieren op de handen die niet toegeven aan de lading, na een tijdje slap worden, en overtollig vet maakt dit deel van het lichaam, om het zacht, onaantrekkelijk te maken. In dit geval kunt u open kleding vergeten. Er zijn eenvoudige, maar effectieve oefeningen voor de handen die thuis zonder dumbbells op elk moment worden uitgevoerd. Natuurlijk is trainen zonder extra gewicht niet zo effectief, maar met regelmatige prestaties kun je een goed resultaat behalen.
Oefeningen voor handen zonder halters voor vrouwen
Om goede resultaten te krijgen, wordt aanbevolen om regelmatig te oefenen en het is het beste om drie keer per week te trainen.
- Circulaire beweging met handen . Ga rechtop staan, plaats je benen zo dat de afstand tussen hen minder is dan de breedte van de schouders. Houd je armen naar de zijkanten en til ze op tot de parallel met de vloer. Voer langzame cirkelvormige bewegingen uit. Merk op dat de diameter van de omgeschreven cirkels niet meer dan één meter is. Velen maken de fout hun adem in te houden, dus overweeg dit. Voer de oefening 15-20 seconden uit.
- Klassieke push-ups . Deze basisoefening om gewicht te verliezen zonder dumbbells geeft een goede belasting. Leg de nadruk liggend, leg de handpalmen onder je schouders. Voer push-ups uit, waarbij het lichaam zo laag mogelijk wordt gehouden door het verbuigen van de handen in de ellebogen. Aan het eindpunt fixeer je de positie en maak je de armen recht. Als het moeilijk is om de oefening op rechte benen te doen, ga dan op je knieën zitten.
- Push-ups van de muur . Ga rechtop staan, zodat het ongeveer een stap uit elkaar staat. Houd je benen bij elkaar en gebruik je handen om naar binnen te gaan, zodat ze zich op borsthoogte op de breedte van de schouders bevinden. Laat het lichaam naar de muur zakken, buig de ellebogen zodat het voorhoofd de muur raakt. Keer terug naar de PI en herhaal alles opnieuw.
- Druk push-ups om . Voor deze oefening, zonder halters, op de grond zitten en uw handen in de buurt van het bekken houden, zodat uw vingers naar voren wijzen. Buig de poten zodanig dat de kuiten loodrecht op de vloer staan. Ga naar beneden door de armen naar de ellebogen te buigen. Voer omgekeerde push-ups uit vanaf het platform, bijvoorbeeld vanuit een stoel of bank.
- Optrekken . Deze oefening voor handen zonder halters is effectief voor het werken met biceps. Hang aan de bar en houd hem met een smalle greep vast. Trek jezelf omhoog totdat de borst de lat raakt. Houd vast, dan langzaam naar beneden. Om de lading te concentreren en niet om het lichaam te slingeren, is het aan te bevelen om uw benen te buigen en over te steken.