Heb je gehoord welk percentage van het gewicht wanneer je van de vloer weg duwt, vastgehouden wordt door het lichaam? Dus, op het hoogste punt, wanneer de armen volledig gestrekt zijn, heb je 65% van het lichaamsgewicht. Op het onderste punt, met gebogen ellebogen, ongeveer 80 procent.
Welke manier u ook kiest om op de vloer te drukken, het resultaat is alleen zichtbaar als de buik wordt getekend en de achterkant plat is. Bij een juiste oefening wordt de last gevoeld in de spieren van de borstkas, schoudergordel en triceps. Vandaag zullen we het hebben over de soorten push-ups van de vloer.
Push-ups van de vloer op de biceps
Voor de rotatie van de onderarm en flexie van de ellebogen komen de biceps samen. Met de gebruikelijke push-up ontvangen deze spieren niet de juiste belasting. Om deze groep spieren bij het werk te betrekken, ga terug naar de beginpositie van de gebruikelijke push-up, borstel gewoon niet vooruit, maar terug. Zorg ervoor dat je ellebogen niet scheiden. Deze oefening kan worden uitgevoerd op halters.
Push-ups van de grond met gewichten
Als je al heel lang aan het sporten bent en je hebt niet de kracht en het uithoudingsvermogen, dan kun je push-ups met gewichten proberen. Gewicht kan anders worden gebruikt. Je kunt een gewatteerd vest nemen en je kunt normale pannenkoek van de bar halen door het met een touw achter je rug te binden. Als dit niet zo is, is een volledige improvisatie, tot het feit dat je een rugzak met veel boeken kunt dragen, ook een goede belasting.
Als je minimale spiergroei nodig hebt, kies dan het gewicht dat je nodig hebt en werk ermee. In het geval dat u een hoofdset van spiermassa voor het doel hebt, moet u contact opnemen met de trainer die het juiste systeem van training voor u ophaalt.
Push-ups van de vloer voor kracht
Als het je doel is om echt sterk te worden, train dan met een scherpe herhaling in een snel tempo voor jou. Ook komen push-ups van een bank dichterbij. Als deze oefening zwak lijkt, kunt u katoen tussen schokken toevoegen.
Probeer in eerste instantie deze bankdrukken in een langzaam tempo te oefenen om niet te falen. Voor het beste resultaat heb je 4-5 benaderingen nodig voor 6-10 herhalingen, het is wenselijk om jezelf te belasten met gewichten. In dit geval moet de pauze ongeveer een tot twee minuten duren.
Het belangrijkste in deze oefening is om een schok van zo'n scherpe kracht te maken om daadwerkelijk van de vloer af te breken. Uw records zullen zichtbaar zijn na een paar maanden van systematische training.
Push-ups van de vloer voor triceps
Het beste is om de triceps in te drukken wanneer u omhoog drukt, vooral wanneer u met een smalle greep van de vloer weg duwt. Direct wanneer de handen dicht bij elkaar zijn, worden het bovenste gedeelte van de trapeziusspier, de grote borstspier en de triceps zelf actief. Het is erg belangrijk om tijdens deze oefening de handen niet te verwonden. Wacht, als de blessure is ontvangen, op de tijd om te genezen.
Push-ups van de vloer ondersteboven
Dit soort push-ups is erg zwaar en gevaarlijk. Maar op hetzelfde moment is dit een van de weinige oefeningen die helpt om de delta's (schouders) volledig uit te werken, niet met behulp van halters of een lange halter.
De techniek is vrij eenvoudig. Het is noodzakelijk om staand op je handen te gaan staan, je armen wijd te houden, je benen beter tegen de muur te houden, en te zinken naar het kritieke punt, en dan terug te keren naar de startpositie. Hoe lager je komt, hoe meer moeite
Push-up van de vloer op de vuisten
Degenen die zich bezighouden met verschillende soorten krijgskunst, dit type push-up zal zoveel mogelijk doen. Push-ups op de vuisten versterken de knokkels van de vuist, helpen de pijn af te zwakken en, als een gevolg daarvan, de kracht van de slag te vergroten. Het belangrijkste is om te zien dat alleen de twee voorste knokkels meedoen aan push-ups en dat alle anderen er niet bij betrokken zijn.