Opladen met Lyaysan Utyasheva is een geweldige manier om 's ochtends wakker te worden, het lichaam te verstevigen en extra kilo's kwijt te raken. Voor training moet u slechts 15 minuten toewijzen.
Lyaysan Utyasheva - oefening om gewicht te verliezen
- Hellingen . Ga rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen omhoog en vingers in het slot. Zoveel als je kunt leun naar links, terwijl je het lichaam bij de handen trekt, en dan naar rechts. Alle oefeningen die met Lyaysan Utyasheva in de ochtendoefeningen worden gedaan, moeten 15 keer worden herhaald.
- Doorbuiging . De startpositie verandert niet. Nu moet je naar voren leunen en je kin naar je handpalmen strekken. Ga vervolgens naar beneden en langzaam rond de achterkant en opnieuw, zover mogelijk, naar voren strekken.
- Opkomst van de benen . Sta rechtop, benen bij elkaar. Til eerst het rechterbeen op en raak het aan op de linkerknie, terwijl de rechterknie naar de zijkant moet kijken. Draai dan, zonder het te laten zakken, naar voren en draai zo ver mogelijk naar links. Herhaal ook met het andere been.
- Rotatie . Voor deze oefening heb je een bodybuilder nodig, tenminste, een gewone dweilstok. Neem het zo dat je armen iets breder zijn dan je schouders. Start geleidelijk een bodybuilder achter je rug en dan weer vooruit.
- Planck . Voor deze oefening moet je vanaf de ochtendgymnastiek van Lyaysan Utyasheva een fitball nemen. Zet je voeten op de bal zodat het steunpunt op het onderbeen valt. Handen rusten op de grond, zodat uw handen onder uw schouders zijn. Dientengevolge, zouden de rug en de benen een rechte lijn moeten vormen. Houd in deze positie minimaal 1,5 minuut vast.
- Draaien . Nogmaals, neem de fitball en ga op zijn kant zitten. Benen enigszins uit elkaar gespreid, zodat een hoek van 90 graden wordt gevormd in de knieën. Geleidelijk, ga naar de bal en raak de vloer met je handen aan, de achterkant moet goed tegen de bal liggen. Overhandig je hoofd en begin de pers te zwaaien, hoofd en schouders zo hoog mogelijk op te tillen.
