Fitness thuis - dit is een uitstekende oplossing voor diegenen die de tijd niet kunnen vinden om een training bij te wonen in de fitnessclub. Te druk schema op het werk, kleine kinderen, gebrek aan fitnessclub in de buurt - dit alles mag geen belemmering zijn om aan je lichaam te werken.
Thuis trainen kan niet minder effectief zijn dan onder begeleiding van een instructeur. In dit geval is het belangrijkste ding een groot verlangen om je figuur omhoog te trekken, overtollige kilo's te verliezen, een goede vorm terug te krijgen. Om thuis een fitnessclub te maken, moet je een plaats in het appartement voorbereiden voor training en, bij voorkeur, om sportuitrusting aan te schaffen (gymnastiekbal, gewichten, trainingsmat). Je moet ook een schijf kopen met een programma voor fitness thuis of een reeks oefeningen downloaden op internet. Experts raden aan te beginnen met de eenvoudigste - met het programma "Fitness thuis voor beginners".
Basisregels voor thuisfitnesslessen:
- Thuis fitnessen is regelmatig nodig. Een van de nadelen van fitness thuis is de mogelijkheid om de training "voor later" uit te stellen. Zo wordt de tijd tussen sessies vaak te groot en kan de effectiviteit van fitness thuis bijna nul zijn. Daarom, als je besluit om deel te nemen aan fitness, doe jezelf dan een lesrooster en mis ze niet.
- Thuis fitnessen is in een complex noodzakelijk. Als u bijvoorbeeld een slappe buik heeft in uw problematische gebied, dan zou u geen oefeningen alleen voor de buikspieren moeten uitvoeren. Vergeet de andere spieren van het lichaam niet. Voor effectieve fitness thuis, moet je oefeningen doen voor alle delen van de figuur.
- Terwijl je thuis aan fitness doet, moet je de belasting geleidelijk verhogen. De eerste 2-3 weken kan de duur van de training 10-20 minuten zijn. Drie maanden training moet minstens een uur duren. Naast de duur, is het noodzakelijk om de intensiteit van de oefeningen te verhogen en geleidelijk nieuwe bewegingen te introduceren.
- Thuis fitnessen is systematisch noodzakelijk. Elke training zou moeten beginnen met een warming-up. Vervolgens kun je naar de krachtoefeningen gaan en op het einde - om cardio-oefeningen te doen.
Een belangrijke rol in de fitness van het huis voor meisjes en vrouwen is kleding voor training. Om kleding voor fitness thuis te krijgen zijn er verschillende belangrijke vereisten:
- kleding voor fitness moet comfortabel zijn;
- snel vocht verdampen;
- kleding voor fitness thuis mag beweging niet belemmeren;
- Het bovenste deel van de kleding moet de borst goed ondersteunen tijdens de training.
Sportkleding kan van verschillende materialen zijn gemaakt, maar het beste materiaal is katoen. Ook kun je voor lessen comfortabele sportschoenen kopen, hoewel veel vrouwen liever blootsvoets trainen.
Thuis trainen is een uitstekende keuze voor aanstaande moeders. Fitness stelt u in staat om de spieren voor te bereiden op de bevalling en bevordert een snelle revalidatie na de bevalling.
De grootste vijand in fitnesslessen thuis is luiheid. Luiheid voorkomt dat velen van ons de ideale figuur vinden. Daarom moet je een strikte regel voor je instellen - om thuis 10 minuten per dag te beginnen met fitness geven. Bestrijding van luiheid, werken aan jezelf en regelmatige lichaamsbeweging zullen het mogelijk maken om bijna elk succes te bereiken.