Een flexibel lichaam is niet alleen mooi, maar ook ongelooflijk cool. Als u weinig aandacht hebt besteed aan de ontwikkeling van lichaamsflexibiliteit, biedt u uzelf bewegende verbindingen, verhoogt u de bloedstroom en verbetert u de voeding van kraakbeenweefsel.
Het moeilijkste deel van dit prachtige streven is om een aantal oefeningen uit te voeren om dagelijks flexibiliteit te ontwikkelen. Helaas, ons lichaam "vergeet" zijn flexibiliteit, en slechts een paar gemiste oefeningen voor de ontwikkeling van flexibiliteit - en alle successen die eerder behaald zijn, zijn ergens verdwenen.
Maar als je klaar bent om 10 minuten per dag te besteden aan een reeks oefeningen om flexibiliteit te ontwikkelen, zou je moeten beginnen met de wervelkolom - omdat onze as verantwoordelijk is voor de volledige mobiliteit van het hele lichaam.
Complex voor de ontwikkeling van flexibiliteit
- Ga op je hurken op je hielen zitten, strek je rug, strek je schouders. Handen door de zijkanten naar boven - adem in, handen naar beneden - uitademing.
- Strek de bovenkant van het hoofd uit - adem in, uitademing, rond de rug, "drain" het hele lichaam naar beneden, de buik tot de knieën. Bij de inspiratie, met een ronde rug, ga je terug naar boven - ga door met zachte golfachtige bewegingen van de wervelkolom, waarbij je geleidelijk de amplitude van de beweging vergroot. Beweeg je handen omhoog en buig je terug.
- Steek je handen achter je rug en blijf in de trog. Duw de handpalmen in de grond, richt de kin op je borst, adem in - til het bekken op, adem uit - lager op de hielen. We houden onze ogen en aandacht op onze knieën.
- Ga op je hielen zitten, met je handen voor je benen, scheur je knieën van de vloer en rek de voorkant van je voet. Leg je voeten op de grond.
- Ga naar handen en voeten, trek de heupen op je hielen, strek je armen naar voren, leg je borst op je knieën. Rond je rug, ga naar handen en voeten, laat je heupen op de grond zakken en ga op de grond liggen. De benen zijn uitgestrekt, de armen van de borst, op de inspiratie draai je de ruggengraat, buig terug, dan door de ronde rug, ga op handen en knieën naar de pose en laat het bekken op de hielen vallen, de handen strekken naar voren. Doe deze oefening meerdere keren.
- Ga op je buik liggen, leg je onderarmen op de vloer voor je, strek je kroon op. Strek naar achteren, open je schouders naar de zijkanten. Trek de rechte armen naar voren en rust nog steeds op hen, buig over de achterkant. Laat je buik op de grond zakken.
- Steek je rechte benen omhoog, handen bal je vuisten en trek terug. Blijf deze houding aanhouden en probeer niet je nek te belasten. Met een uitademing ontspant u langzaam op de grond, het voorhoofd op gesloten armen. Sta weer op, armen open naar de zijkanten. Ontspan met een uitademing en leg je voorhoofd op je handen. Sluit je handen in het slot, leg ze op de achterkant van je nek, op de inspiratie, ga omhoog, de benen open naar de zijkanten. Ontspan.
- Duw je handen tegen de grond, laat je heupen op je hielen zakken en strek je armen naar voren. Rondom gaan we op handen en voeten, we heffen onze ogen naar voren, we buigen, we staan op de tenen en we gaan naar de hondenhouding met de snuit omlaag - jij staat op je sokken, het lichaam is in tweeën gebogen, het bekken is het bovenste punt van het lichaam. Vertraag naar achteren, strek je benen en armen. Vallen tot de volle voet, rekken, naderen de handen met kleine stapjes.
- Laat het bekken op de vloer zakken, strek je benen voor je uit, trek de sokken naar je toe. Strek uw armen omhoog, lijn uw rug uit, met een uitademing naar voren gebogen, grijp uw tenen en strek naar buiten. Op een inspiratie, met een ronde rug, ga omhoog.
- Leg je handen achter je rug, je vingers kijken vooruit, je benen buigen in je schoot en scheuren je bekken van de vloer - leg je hond met de kop omhoog. Bij het inademen, maak je het lichaam recht: het bekken, de rug en het hoofd vormen één lijn, je houdt je vast aan de rechte armen en gebogen benen, het hoofd kantelt terug. Kin trek naar de borst, ga naar de sokken, breng het gewicht over naar de benen - rek het buitenoppervlak van de voeten en polsen. Keer terug naar de semi-brug, met een uitademing, draag voorzichtig het bekken over de vloer, trek het stuitbeen naar achteren, trek je benen naar buiten - je houdt alleen je handen vast. Ga naar de vloer.
- Handen rusten op de grond ter hoogte van de heupen, benen gekruist, trek ze naar jezelf. Trek je benen omhoog, knip je voeten, laat je benen langzaam op de grond zakken. Verander de positie van de gekruiste benen, trek ze opnieuw naar jezelf, trek ze op, voeten op jezelf en laat ze zakken.
- Scheur het bekken van de vloer, kantel het lichaam naar voren, verlaat de semi-brug. Met een uitademing, zink naar de grond, handen vastklampen aan je knieën, rond je rug - meerdere keren herhalen.
- Kruis je benen - adem in en adem uit.