Slanke benen trekken altijd de mening van anderen aan, maar niet velen kunnen erover opscheppen. Het behalen van goede resultaten zal veel moeite kosten.
Van groot belang zijn fysieke belastingen waarmee u zich kunt ontdoen van overtollig vet en pompspier.
Welke oefeningen moeten gedaan worden om gewichtspoten te verliezen?
Er zijn veel verschillende trainingsopties, zodat iedereen de juiste richting voor zichzelf kan vinden. Laten we stilstaan bij de meest toegankelijke en eenvoudige oefeningen:
- Makhi . Ga voor de stoel staan en pak de achterkant vast. Breng het been eerst naar voren, naar het dijbeen en trek het dan in. Til hierna eerst de rechter en vervolgens het linkerbeen opzij. Begin met 10 herhalingen met elk been in 3 sets.
- De watervallen . Deze oefening, om benen te verliezen, is erg populair, omdat het goede resultaten oplevert. Sta rechtop zodat je benen op schouderbreedte uit elkaar staan. Neem een stap met één voet en blijf tegelijkertijd op de knie zitten tot een rechte hoek wordt gevormd. Het andere been moet stationair blijven, maar de steun beweegt naar de teen toe.
Het is belangrijk om te weten hoe je moet squatten om af te vallen, omdat deze oefening goede resultaten oplevert. De benen moeten op de breedte van de schouders worden geplaatst en bij het trainen mag de hiel niet loskomen. Squat moet langzaam zijn, zodat de spanning in de spieren wordt gevoeld. Het moet worden verlaagd tot een rechte hoek in de knieën wordt gevormd en ze mogen niet over de tenen van de voet gaan. Je moet tijdens het klimmen inademen, naar beneden vallen en uitademen. Doe niet meer dan 25 herhalingen. Om goede resultaten te bereiken, is het de moeite waard om minimaal 3 benaderingen te gebruiken.
Een ander dringend onderwerp is hoe te springen aan een touw om gewicht te verliezen. Dit type cardiotraining is het meest betaalbaar, omdat je alleen een touw nodig hebt dat bij je lengte past. Tijdens de oefening moeten de benen licht gebogen zijn op de knieën en mogen alleen de tenen van de voeten de grond raken. Ideaal programma: binnen 5 minuten. Het is noodzakelijk om 1 sprong per seconde en vervolgens binnen 15 minuten uit te voeren. het tempo neemt toe en in een seconde moet je 2 sprongen doen en om de training te voltooien is het weer in een vertraagd tempo.