Klassieke deadlift is niet alleen een aandachtspunt voor professionele bodybuilders, maar ook voor alle mensen die hun lichaam willen ontwikkelen, een mooiere en reliëfvorm aan de benen willen geven en de rugspieren willen versterken.
Deadlift: voordelen voor vrouwen
Ondanks het feit dat de klassieke deadlift meer als een mannelijke oefening wordt beschouwd dan een vrouwelijke, en sterke rug- en handspieren vereist, is deze oefening echter, in een lichtgewicht versie, zonder ongelooflijk grote gewichten, goed voor vrouwen.
Een juiste uitvoering van de deadlift helpt bij het opbouwen van spiermassa, waardoor het lichaam mooier, elastischer en strakker wordt. Bovendien verbrandt het ontwikkelde spierstelsel veel calorieën, wat erg belangrijk is voor liefhebbers van zoet, die op hun gewicht letten. Omdat het beter is om voor het eerst hunkeren te doen onder toezicht van een instructeur, wordt liefhebbers van thuislessen geadviseerd om zich grondig vertrouwd te maken met de techniek of zelfs de trainingsvideo te bekijken, omdat een onjuiste uitvoering tot een trauma kan leiden.
Welke spieren werken met deadlift?
In tegenstelling tot andere varianten van deadlift, biedt de klassieker je de mogelijkheid om te oefenen, zelfs met zwakke benen en relatief korte armen, wat een belemmering is in andere variëteiten.
De spieren van de rug en de dijen zijn het zwaarst in de klassieke deadlift. Deze oefening wordt echter in het algemeen aanbevolen voor het ontwikkelen van uithoudingsvermogen, het opbouwen van spieren en het versterken van de rug. Als het belangrijk voor je is om te weten wat de deadlift is, let dan op de lijst met de belangrijkste betrokken spieren:
- hamstrings;
- de adductoren van de dij;
- stijltangen van de wervelkolom;
- Gluteus gluteus maximus;
- bovenrug;
- de breedste rugspieren;
- onderarm.
Het is belangrijk om te begrijpen dat alleen de juiste techniek van deadlift echt bijdraagt aan de ontwikkeling van deze spieren en de mogelijkheid van letsel uitsluit.
Hoe het te doen?
De deadlift vereist strikte naleving van de techniek om de oefening uit te voeren. Het wordt aanbevolen om te beginnen met een klein gewicht, de bewegingen te leren en pas daarna de les met een groter gewicht te starten.
- Houd je rug recht, houd een natuurlijke bocht, buig je knieën en breng ze naar de bar, laat een heel korte afstand, kijk recht vooruit.
- Houd de nek stevig vast met uw handen. Optie twee: ofwel maak je er een directe, gewone greep op, wanneer beide handpalmen naar het lichaam kijken, of een rimpeling - wanneer een van de handpalmen van zichzelf en de andere is afgewend - voor jezelf. Deze optie wordt echter alleen aanbevolen aan degenen die al lang bekend zijn met deze oefening, beginners moeten stoppen bij de eerste optie.
- Soepel, maar snel de lat hoger leggen, volledig rechtmaken, het lichaam en de benen synchroon vastbinden. Beweging moet soepel zijn, zonder scherpe schokken. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de hele ruggengraat altijd rechtop staat: niet rond je rug en
Buig niet terug, het lichaam kan slechts een beetje naar voren worden gekanteld, op voorwaarde dat de wervelkolom gelijkmatig is. - Regelmatig terugkeren naar de startpositie. Om dit te doen, kantelt u het lichaam naar voren, buigt u uw benen enigszins, waarbij u eraan denkt uw rug recht te houden. Breng de bar terug naar de vloer, wacht een seconde en herhaal eerst de hele oefening.
Het is belangrijk om te weten hoe u een deadlift op de juiste manier uitvoert en deze oefening zeer zorgvuldig uitvoert, vooral als u met veel gewicht traint. Let op: deadlift kan alleen schade toebrengen als je de techniek van de uitvoering ervan breekt. In alle andere gevallen zal deze oefening alleen het lichaamsvermindering ontwikkelen en de spieren sterker en mooier maken.