Als je denkt dat de oefeningen op de schouders alleen geschikt zijn voor mannen - vergis je je. Een mooi lichaam bestaat niet alleen uit een platte buik en opgetrokken billen, het zou ook prima moeten zijn! De eenvoudigste oefeningen voor de nek en schouders helpen je om je lichaam te versieren met een koninklijke houding, die de meesten van ons dagelijks verwennen, uren aan het kantoor zitten of in de buurt van de computer zitten. Bovendien zijn mooie schouders nodig voor iedereen die zich mooi wil kleden - veel dingen simpelweg "ga niet zitten" bij vrouwen met te smalle schouders. Daarom is het zo belangrijk om ze te ontwikkelen.
Complexe oefeningen op de schouders: waar je niet bang voor moet zijn
Zelfs als u regelmatig de beste oefeningen op uw schouders uitvoert, ziet u er niet uit als een man en krijgt u geen enorme bodyltop tegen de onderkant van de bodem, zelfs als u te maken heeft met een bodibar, met een lange halter of met halters. Bodybuilders die schouderoefeningen willen doen met het oog op spieropbouw, behalve horloges die regelmatig in de sportschool worden gehouden, houden zich ook aan een speciaal eiwitdieet, dat bijdraagt aan dit effect. En als je eet zoals gewoonlijk en een paar keer per week lichte oefeningen doet, zul je er niet te mannelijk uitzien - je krijgt gewoon mooiere, aantrekkelijkere schouders.
Oefeningen met een barbell op de schouders
Oefeningen voor de schouders van vrouwen kunnen als attribuut worden gebruikt, niet als een bar, maar alleen als een bar of als een body-painter. Het gewicht zou zodanig moeten zijn dat je rustig 15 herhalingen hebt uitgevoerd, en met de laatste vijf (er zou er 15-20 zijn), voelde je de spanning. De volgende oefeningen voor schouderspieren worden aanbevolen:
- Pak de halter (staaf, bodybard) vast met een brede, rechte greep en til hem met één kalme beweging op je schouders. Maak vervolgens een diepe uitademing en hef de lat hoger. Schouders moeten niet onnodig omhoog gaan, maar de rug moet buigen! Dit is een zeer belangrijke voorwaarde. Laat de scapula zakken, til de borst op en voer de oefening uit in deze positie. Na een tweede vertraging op het toppunt, breng je de balk terug naar je borst.
- Sta rechtop, benen al op schouder. Brede grip houdt de bar voor de heupen. Verplaats de balk langzaam naar de kin. Let op: de ellebogen in deze oefening moeten permanent boven het niveau van de nek zijn! Als het voor u op een brede manier moeilijk is, voer dan een oefening uit met een smalle greep. Wanneer de nek het niveau van de kin bereikt, houd hem even vast en laat hem zakken - ook langzaam, rustig, zonder te schokken.
Dit zijn zeer effectieve oefeningen op de schouders en 15-20 herhalingen moeten worden uitgevoerd in 2-3 benaderingen. Als je in de sportschool bent, is dit een uitstekende optie.
Oefeningen met een expander voor de schouders
Oefeningen voor de schouders en armen kunnen worden uitgevoerd met een eenvoudige en effectieve simulator - een uitbreiding. Het is een elastische (buis) en een paar handvatten, en het kan zeer effectief worden gebruikt om het uiterlijk van de schouders te verbeteren:
- Bevestig de uitbreiding op de borsthoogte op de borst. Neem de handgrepen van de uitbreiding in de handen van een eenvoudige handgreep. Handen strekken zich uit voor je. Ga weg van de muur totdat de buizen licht uitgerekt zijn. Richt bij het uitademen langzaam de gestrekte armen (deze moeten parallel aan de vloer liggen) naar de zijkanten en de achterkant.
Bij langzaam inademing, zonder schokken, keert u terug naar de beginpositie. - Ga op de uitbreiding staan, neem de pick-up op. Bij het uitademen tilt u de armen van de simulator op met een soepele beweging naar de kin. Ellebogen heffen hoog op, belasten de schouders. Laat vervolgens, ter inspiratie, je handen zakken, maar niet tot het einde. Ga door met de oefening.
- Voer de oefening op dezelfde manier uit, maar neem in de rechterhand de linkerhandgreep van de simulator en in de linkerhand de rechterhandgreep.
Dergelijke basisoefeningen op schouders thuis zullen je spieren snel op de toon zetten en je figuur nog mooier maken.