De figuur van de "zandloper" is al meer dan twaalf jaar populair. Sinds de oudheid hebben vrouwen geprobeerd hun taille te benadrukken, met behulp van korsetten en andere aanpassingen. Tegenwoordig wordt aangeraden om oefeningen te doen voor een mooie taille om de gewenste parameters te bereiken. Opgemerkt moet worden dat om het resultaat te verkrijgen, het noodzakelijk is om uw dieet te veranderen door schadelijke voedingsmiddelen uit het menu te verwijderen en ook veel water te drinken.
De meest effectieve oefeningen voor de taille
Om resultaten te bereiken, is het noodzakelijk om minstens drie keer per dag deel te nemen. Het uitvoeren van elke oefening voor een smalle taille moet in drie sets van 15-25 keer zijn, alles afhankelijk van de mate van voorbereiding. Het is mogelijk om afzonderlijk te worden ingeschakeld en het is mogelijk om eenvoudig enkele oefeningen in de basistraining op te nemen .
- Verdraait in de plooi . Ga op de grond zitten, buig je knieën en leg je handen een beetje achter het bekken. Vouw je armen voor je, iets rond de onderrug en hef je benen ongeveer 15-20 cm van de grond. Het is belangrijk om een stabiele positie van het lichaam te vinden. Draai eerst in één en dan in de andere richting. In de handen kun je extra gewicht nemen, bijvoorbeeld een pannenkoek van de bar.
- Opzij springen . Om goede resultaten te bereiken, wordt aangeraden kracht en cardio te combineren. Hiervoor wordt aanbevolen om deze eenvoudige maar effectieve oefening op te nemen om je middel in je complex te verminderen. Sta rechtop, houd je handen naar beneden en je voeten bij elkaar. Voer brede sprongen van links naar rechts en til je armen op. Houd je rug recht.
- «Molen» . Om goede resultaten te krijgen, raden we aan om deze oefening met extra gewicht uit te voeren en in dit geval zal het een gewicht zijn. Zet je voeten op de breedte van je schouders en pers een gewicht boven je hoofd. Draai de pols zodat de palm vooruit keek. Wanneer je de heup in de andere richting plaatst, maak dan een helling, zoals op de foto wordt getoond, en probeer je vrije hand op de grond te raken. Na een pauze keert u terug naar de startpositie. Voer eerst de oefening in de ene richting uit, verplaats het gewicht naar de andere en herhaal het opnieuw.
- "Zwemmen" . Een andere effectieve oefening voor de taille, ideaal voor thuistraining. Ga op je buik zitten en strek je armen naar voren. Breng beide armen en benen tegelijkertijd omhoog, zodat de nadruk op de maag ligt. Voer bewegingen uit met uw handen en voeten zoals tijdens het zwemmen, gedurende 20 seconden en neem dan een pauze, maar niet meer dan 10 seconden. Doe 10 herhalingen.