Slanke benen trekken de aandacht van elke man. Als je een antwoord wilt op de vraag hoe je de kuit van de benen naar een meisje moet pompen, dan wordt dit artikel een praktische gids.
Hoe de kuiten snel op te pompen?
Probeer de herhalingen langzaam uit te voeren om de kuitspieren snel en effectief te verpompen. Wees niet bang voor gewicht en heb medelijden met jezelf, caviare weerstaan gewicht en herstel snel genoeg. Het is het beste om oefeningen op kalveren na de rest van de oefeningen op uw voeten uit te voeren.
Natuurlijk is het belangrijk om te weten hoe de spieren van de benen goed te pompen. Na het doen van de oefeningen, zorg ervoor om uit te rekken: het helpt overbelasting en krampen te voorkomen. We bieden een reeks oefeningen waarmee u de kuiten van uw voeten kunt pompen, zelfs thuis.
Oefeningen voor gastrocnemius-spieren
- Springs . Er zijn verschillende opties om deze oefening te doen: je moet gelijkmatig opstaan, langzaam naar je tenen stijgen. Probeer de hoogtes naar de maximale hoogte te brengen. Zink langzaam naar de volle voet en scheur de hielen weer van de vloer. Het is noodzakelijk om 4 benaderingen 30 keer te doen. Gecompliceerde oefeningen: pak kleine halters op en herhaal de hierboven beschreven veerkrachtige beklimmingen. De volgende versie van deze oefening: "veren" worden afwisselend op beide benen gemaakt.
- Stepping. Om de kuitspieren te pompen, kunt u een speciale standstap gebruiken. Als je het niet hebt, dan kun je een dikke encyclopedie gebruiken. Ga met je tenen op de standaard staan, terwijl de hielen in de lucht blijven hangen. Dan moet je de tenen zo veel mogelijk beklimmen. Zakt langzaam naar beneden en voelt de enkel strekken. Overweeg het feit dat als je je voeten parallel houdt en liften doet, de maximale belasting naar het midden van de spieren gaat. Gecombineerde sokken, hakken uit elkaar - de belasting zal naar het buitenste deel van de spieren van de kuiten van de benen gaan. Als de sokken uit elkaar zijn, en de hielen bij elkaar - het interieur zal vooral werken.
- Springen op het touw. Oefening is nodig tot het moment waarop de kalveren een brandend gevoel krijgen.
- Lopen op de trap. Je kunt studeren in de muren van je huis. Besteed een oefening van 15-30 minuten. Je kunt de taak bemoeilijken en halters pakken.
- Lopen op sokken. Deze oefening is zeer betaalbaar en eenvoudig. Ga op je tenen staan en loop in kleine stapjes door het huis. Probeer je knieën niet te buigen.
- Hardlopen . Regelmatige trainingen zullen uw kuitspieren ongetwijfeld opgeblazen en soepel maken.
