De ideale platte buik is de droom van elk meisje. Vaak overmatige centimeters in de taille bederven niet alleen het uiterlijk, maar ook de gemoedstoestand . Vandaag is er veel informatie over hoe de maag plat te maken. Met de inspiratie van dag tot dag lezen duizenden meisjes een stapel nuttige artikelen, herschrijven ze veel diëten, willen ze morgen of vanaf maandag zelf doen. Maar niet zelden, woorden blijven woorden, en de tabbladen met de beste sets oefeningen voor de pers die op de computer zijn opgeslagen, zijn onder meer verloren gegaan.
Lieve meiden, "pas morgen niet op wat je vandaag kunt beginnen", want morgen zal nooit komen. Begin vandaag, vanaf deze minuut, en het resultaat zal je niet lang laten wachten.
De eerste regel van een platte maag is goede voeding. Ik denk dat het voor niemand een openbaring is geworden. 50% succes is wat we eten. Maar we zullen je op een ander moment meer vertellen over de principes van goede voeding. En onthoud vandaag dat je niet hoeft te jagen op ultra-moderne diëten die glossy tijdschriften aanbieden, onthoud gewoon een gouden regel wanneer je nog een snoepje in je mond trekt: "Genoeg is er!". Niet echt, natuurlijk, maar wat is slecht. En ik verzeker je dat een paar centimeter vanzelf zal smelten.
De tweede regel van een platte buik - voer regelmatig een reeks oefeningen uit voor de buikpers. Zoek geen ingewikkelde oefeningen op het net die je beloven om in een week kubussen op je buik te maken, "alles is geniaal eenvoudig." En de eenvoudigste reeks oefeningen voor de spieren van de pers is in staat om wonderen te doen met zijn normale uitvoering.
Complexe oefeningen voor de persmeisjes
- Twisting. Uitgangshouding: ga op de vloer liggen, benen gebogen op de knieën, handen achter het hoofd, ellebogen verdund naar de zijkanten. Haal diep adem, houd je adem in, en scheer tegelijkertijd het hoofd en de schouders en benen van de vloer, klim zo hoog mogelijk rond je rug. Ga op het bovenste punt 2-3 seconden staan en adem uit, en ga dan langzaam terug naar de startpositie.
- Criss Cross . Uitgangshouding: op de grond liggen, handen achter het hoofd, ellebogen zijn gescheiden, benen gebogen onder een hoek van 90 °, naar boven gebracht. We ademen in, scheuren het bovenste deel van de romp (hoofd, handen, schouderbladen) af en klimmen omhoog, bij uitademen omdraaien en met de rechterelleboog proberen de linkerknie te raken. Op dit punt wordt het rechterbeen gestrekt en neergelaten tot een parallel met de vloer. Doe ook de andere kant.
- Planck . Uitgangshouding: ga op de grond liggen op je buik. Hef jezelf op de onderarm, leg je armen om de breedte van je schouders, scheur je benen van de grond en ga op je tenen staan. In deze positie moet u de maximaal mogelijke tijd uitstellen.
Nuttig advies : zorg ervoor dat het lendegedeelte altijd op de grond wordt gedrukt. Tijdens de oefening, trek je niet met je handen naar voren. Houd tussen de kin en de borst altijd een afstand gelijk aan uw vuist. Deze situatie wordt als minder traumatisch beschouwd en de belasting van de nek is minimaal
.
Handige tip : trek tijdens de oefening niet met uw handen aan uw handen. Probeer niet te elleboog tot de knie bij het draaien, en schouder, dus je compliceert de oefening.
Nuttige tip : probeer tijdens de oefening de romp parallel aan de vloer te houden. Houd je adem niet in, het moet gelijk blijven.
Vergeet niet dat een platte buik gemakkelijk is. Het belangrijkste is de wens en natuurlijk de regelmaat.