In het bekkengebied zijn de belangrijkste organen en systemen van het menselijk lichaam. De darm is verantwoordelijk voor de spijsvertering, de vorming van immuunafweer en de schoonheid van de huid, het haar en de nagels, terwijl de gluteale en lumbosacrale spieren deelnemen aan de beweging en grotendeels de gezondheid van het voortplantingssysteem bepalen. Lopen op de billen is de ideale oefening om de functie van de bekkenorganen te normaliseren en de spiertonus te behouden.
Gebruik van het lopen op de billen
Een dergelijke training is geen nieuw ontwikkelde uitvinding. Lopen wordt beoefend door fitnessinstructeurs en fysiotherapiespecialisten. Ontwikkeld door haar arts voor medische wetenschappen. Neumyvakin terug in de jaren 70 van de vorige eeuw. En hier is wat de oefening over het lopen op de billen doet, staat hieronder:
- beweging op de paus verbetert de bloedcirculatie en is de preventie van stagnerende verschijnselen in het bekken;
- De voordelen van het lopen op de billen voor vrouwen is een gunstig effect op het urogenitale en voortplantingssysteem. Dit is een goede preventie van gynaecologische ziekten, en voor mannen bevelen artsen een dergelijke training aan om de potentie te vergroten;
- als gevolg van dergelijke oefeningen worden de spieren van de rug, de onderste ledematen en de billen versterkt. Vermindert het risico op radiculitis, spit. Een dergelijke oefening wordt aan ouderen getoond om de beperking van mobiliteit en personen na verwondingen aan het bewegingsapparaat te voorkomen;
- als gevolg van training worden de gluteale spieren strakker, hun tonus neemt toe. De huid wordt gladgestreken, zichtbare tekenen van cellulitis verdwijnen;
- elimineert dergelijke delicate problemen zoals constipatie , urine-incontinentie, verminderd risico op verzakking van het rectum.
Hoe te spelen?
Om de oefening op de billen uit te voeren moet je op de grond zitten, gestrekte benen, in het lichaam loodrecht op hen. Handen kunnen gebogen worden bij de ellebogen en enigszins helpen tijdens de beweging, en wanneer de oefening voldoende onder de knie is, is het voor de complicatie mogelijk om ze bij het hoofd te krijgen. Start de beweging door de rechterbil met de rechtervoet naar voren te duwen. Verplaats hierbij de rechterkant van de case naar voren. Herhaal dit voor de linkerkant van het lichaam en ga dus vooruit. Ga naar het einde van de kamer, maak een beweging in de tegenovergestelde richting, alleen de achterkant.
Het is erg belangrijk om de houding in de gaten te houden en uw rug recht te houden. Sleep de voet niet op de vloer, maar houd hem bij het afvallen. Om te beginnen, kunt u drie sets van 10-15 herhalingen doen en de duur van de training later verlengen. En je kunt niet alleen heen en weer bewegen, maar ook van links naar rechts.
Contra-indicaties lopen op de billen
Allereerst moet ik zeggen dat je alleen kunt trainen door uit te rekken. Dat wil zeggen, het wordt aanbevolen om een kleine oplading uit te voeren. Kleding moet comfortabel en soepel zijn, waardoor het wrijven van de huid wordt voorkomen, en het is ook belangrijk om een mat op de vloer te leggen, anders bestaat het risico op kou op het koude oppervlak. Training is gecontra-indiceerd bij vrouwen tijdens de menstruatie en degenen die een ziekte hebben in acute vorm.
Degenen die de effectiviteit van de oefening willen verhogen, kunt u elke weging op de weg zetten en voor diepere studie van de bilspieren om serieuzere fysieke oefeningen in het trainingsprogramma op te nemen. Aan het einde van de lessen, neem een douche en wrijf de huid van de dijen en billen met voedende crème, dat kan met anti-cellulitis effect.