Het principe van afvallen is eenvoudig - om meer energie te spenderen dan je krijgt. Voor deze doeleinden kun je gewoon stoppen met eten, en je zult zeker minder krijgen dan je uitgeeft. Maar zal het geweldig zijn? Een andere optie: begin met meer uitgeven. Hiervoor hebben we natuurlijk wilskracht en op zijn minst minimale constantheid van karakter nodig. We hebben fysieke oefeningen voor gewichtsverlies in gedachten. Met inbegrip van uw sport in het afslankprogramma, zult u zeker meer dan het eerste uitgeven, wat betekent dat u geen hongerstaking hoeft aan te kondigen: het is voldoende om alleen de producten te "verwijderen" die het figuur bederven.
De voordelen van gewichtsverliesoefeningen
Ten eerste zijn fysieke oefeningen effectief om af te vallen, want na de ochtendoefening gaat je hele dag onder de bescherming van de gezondheid door. Dit zal zich verspreiden naar voedsel (je zult gewond raken om je volgende resultaten met een nutteloze knot te verwoesten), en je communicatie met mensen, werk, persoonlijke relaties. Na de eerste training voelt u de reiniging.
Ten tweede, sportdiscipline, wat betekent dat je je zult manifesteren, eerder verborgen: stiptheid, ijver, volharding. Dwing jezelf om verloofd te zijn, zelfs als luiheid met al je kracht naar bed trekt.
Wat heb ik nodig?
Om een aantal fysieke oefeningen voor gewichtsverlies uit te voeren, heeft u een half uur per dag nodig. Maar het belangrijkste is dat je elke dag moet studeren, anders word je snel met de hand geslagen.
Bovendien hebt u comfortabele sportkleding nodig en als u het afslankproces nog erger wilt maken, kunt u een broek dragen met een thermisch effect. We hebben ook dumbbells nodig (voor een start van 0,5-1 kg), een vloermat, vrije ruimte (bij voorkeur voor de spiegel) en, natuurlijk, een oefeningsprogramma om gewicht te verliezen. Over de laatste en praat verder.
Complex van oefeningen
Om gewicht te verliezen, zullen sommige oefeningen op de pers niet genoeg zijn. Maar het hangt allemaal af van uw doelen. Wil je de maag aanspannen - doe oefeningen op de pers, je wilt afvallen - begin met een hometrainer en andere cardio-ladingen.
In ieder geval moet u beginnen met opwarmen en de spieren opwarmen en vervolgens doorgaan met lichamelijke oefeningen om snel gewicht te verliezen aan de buik.
- We gaan op de rug liggen, benen recht, armen naar boven uitgestrekt. We tillen het been op tot 90⁰ en handen naar het been, en scheuren tegelijkertijd het hoofd en de schouderbladen van de vloer. We voeren de oefening uit op account 8: we tellen tot 8 - we stijgen, we tellen tot 8 - we dalen af. Druk in dit geval de onderrug naar de grond, het tweede been wordt uitgerekt als een touwtje. We spelen 5 keer op beide benen.
- Herhaal hetzelfde met alleen het optillen van beide benen. Ten koste van 8 - we heffen beide benen op 90⁰ en handen, op account 8 - we laten handen en voeten zakken. Herhaal 5 keer.
- Nu voor degenen die problemen hebben met de onderrug. We laten onze handen op hun plaats, buigen onze benen en houden ze op onze sokken, druk de onderrug naar de grond. Ook, ten koste van 8, heffen we de gebogen benen op en reiken we met onze vingers naar de sokken. In de definitieve positie raakt de knie de neus. Ten koste van 8 - ga naar het IP. Herhaal 5 keer.
- We trekken aan onze rug: we liggen op de grond, handen strekken zich omhoog, we trekken de vingers van onze tenen aan onszelf. Nu trekken we aan onze vingers, zoals in een ballet trekken we de rug omhoog, de ribben worden van de vloer gescheurd.
- Nu voeren we alle 3 de oefeningen uit op account 4: op account 4 heffen we onze benen en handen op, we laten op account 4 vallen.
- We doen rekoefeningen op de rug (oefening 4). Naast het juiste uitgebalanceerde dieet
- We herhalen alle oefeningen op account 1. Wanneer we de uitademing opheffen, laten we ons inademen.
Thuis of in de hal?
U begrijpt zelf heel goed dat thuis het realistisch is om gewicht te verliezen door dagelijks te trainen. Maar hier komen luiheid en gebrek aan controle op het toneel. Een persoon begint medelijden met zichzelf te krijgen, aflaten te doen: "het was laat gisteren om te slapen", "geen kracht, uitgeput voor een week," etc. De coach zal geen medelijden met je hebben. Daarom, als je jezelf kent, het gevoel hebt dat het huis waarschijnlijk niet zal slagen, ga dan naar de sportschool. Over een maand of twee, als je een heel ander persoon wordt, is het trainen thuis een gemakkelijke warming-up voor je vrije dag.