Onmiddellijk alle punten boven de "en" regelen: dunne, platte billen zijn niet beter en niet aantrekkelijker dan een complete priester. Noch de een noch de ander zal de opvattingen van mannen niet aantrekken (en in de meeste gevallen alleen omwille van uiterlijk en praktijk), zodat excuses zoals "Ik ben al zo dun waar te trainen" niet zullen slagen. Voor motivatie , doe een badpak aan en geef eerlijk toe aan uw weerspiegeling dat u geen effectieve oefening voor de billen voor een minuut hebt gewijd.
Hoe de billen op de juiste manier te pompen?
Als je denkt dat eindeloze races op de loopband en alleen, je billen elastisch zullen maken, vergis je je enigszins. Overmatige cardio is geen effectieve oefening om de billen aan te spannen, maar in tegendeel, het vernietigt spierweefsel.
Cardiovasculaire behoeften zijn in het algemeen voor die van het schone geslacht die lijden aan een overmaat aan lichaamsvet. Als je integendeel bent, zoals een baars, dan kun je beter jezelf volledig wijden aan krachttraining.
Welk type training is geschikt voor de billen?
Dus, we hebben de verdeling van cardio- en krachttraining geregeld, nu zetten we een aantal zeer effectieve oefeningen voor de billen op een rij:
- aanvallen;
- squats;
- deadlift;
- bekkenliften met een barbell;
- hardlopen (met mate).
Uiteraard is het voor het verkrijgen van elastische vormen ook belangrijk om na te denken over uw dieet. Zoals we al zeiden, als je overgewicht op de billen hebt - je moet cardio uitvoeren om het vet weg te jagen. Maar tegelijkertijd moeten we niet vergeten onze voeding te verbeteren - geen eenvoudige koolhydraten, verzadigde vetten en nachtfeesten. Om de spieren van de billen te laten groeien (als je van nature een platte knal hebt), moet je meer eiwitten en, met een laag vetgehalte, consumeren.
oefeningen
En nu het allerbelangrijkste: we zullen beginnen met het uitvoeren van de meest effectieve reeks oefeningen voor de billen.
- We zitten op de hielen van het bekken, strekken zich uit, halen diep adem en ademen uit.
- We stappen op handen en voeten en trekken het linkerbeen terug. Til het voorzichtig op en laat het op de grond zakken.
- Afwisselend door het toppunt verplaatsen we het been van links naar rechts.
- De knie wordt op de grond neergelaten, wij strekken het been achter de teen naar boven uit.
- Trek het been uit en maak het een paar seconden vast.
- We laten de knie op de grond zakken, het bekken op de hielen en de maag op de knieën - ontspannen.
- Met een afgeronde rug keren we terug naar handen en voeten, we stellen de rug gelijk, herhalen oefeningen 2 - 6 op de tweede etappe.
- We gaan naar de rugligging op de rug, de knieën gebogen, handen langs de romp. Met inademing, til het bekken op, laat het uit in de uitademing. Knieën verminderen naar het midden.
- De linkervoet op de grond, het rechterbeen. We blijven het bekken omhoog tillen. We spelen 5 keer op elke etappe. Met inademing stijgen we naar boven, met een uitademing vallen we op de grond.
- Het rechterbeen strekt zich omhoog naar het plafond uit, samen met het bekken stijgt op. Trek het been zo ver mogelijk omhoog, kantel het naar het hoofd en fixeer de positie enkele seconden. We laten het been zakken en herhalen het aan de andere kant.
- Het rechterbeen wordt op de linker dij gegooid, we blijven het bekken opheffen. Scheur het bekken af, fixeer de positie. Ze gingen naar beneden en veranderden hun benen.
- Gegroepeerd - ontspan de spieren.
- We strekken onze benen, we gaan op onze buik liggen, handen langs de kofferbak. Het linkerbeen wordt opgetild en fixeert de positie gedurende 15 - 20 seconden. We laten het been zakken, heffen en houden het rechterbeen vast. De heup wordt naar binnen gescrolld.
- We duwen onze handen weg van de vloer, we gaan over in de houding van het kind - we rusten.
- Zacht naar achteren afgerond naar boven. Adem - handen omhoog, uitadem - we zakken met beide handen naar beneden.
Elk van deze effectieve oefeningen voor elastische billen wordt in eerste instantie 8-10 keer uitgevoerd en geleidelijk aan, verbeteren we 20 herhalingen.
Om het gewenste effect zo snel mogelijk te bereiken, moeten oefeningen voor de billen worden gecombineerd met een algemene belasting van de spieren van het onderlichaam.