Besluiten om af te vallen, veel mensen merken dat de huid aan de armen hangt en ze zien er lelijk, lelijk uit. Een soortgelijk probleem doet zich ook voor bij vrouwen met een leeftijd. Er zijn speciale oefeningen waarmee je je huid kunt aanspannen en je spieren oppompen.
Wat moet ik doen als de huid aan mijn handen hangt?
Het is noodzakelijk om te beginnen met een warming-up, die de spieren opwarmt en de efficiëntie van de training verhoogt. Deskundigen zeggen dat als je begint met het doen van oefeningen zonder voorbereiding, je het weefsel kunt hameren. Je kunt rotaties van de borstels doen, de handen in de zijkanten verhogen en verhogen, enz. Voer oefeningen uit in 3 benaderingen, 12-15 keer bezig.
Oefeningen om de hangende huid van handen te verwijderen:
- Laten we beginnen met de eenvoudigste oefening, maar het vermindert de effectiviteit niet. Voor de uitvoering ervan is het noodzakelijk om halters te nemen, waarvan het gewicht niet meer dan drie kilogram mag zijn. Neem dumbbells met een ruggreep en richt je handpalmen naar boven. Houd je handen op de zijkanten en geef ze een beetje naar voren. De taak - met vaste handen in de ellebogen, is het noodzakelijk om ze te buigen en dumbbells naar de borst te dirigeren.
- In het complex van oefeningen voor de handen wordt het aanbevolen om deze oefening, die de triceps bestudeert, en, dientengevolge, de verzakkende huid wordt aangescherpt. IP - pak een halter, die veel gewicht zou moeten hebben. Plaats halters achter je hoofd en buig ze naar de ellebogen zodat ze naar het plafond kijken. Taak - buig en maak je armen open en houd je onderarmen loodrecht op de vloer. Het is belangrijk om uw handen dicht bij uw hoofd te houden en langs één pad te gaan.
- Als je geïnteresseerd bent in hoe je je handen op moet pompen zodat de huid niet hangt, is het aan te bevelen om op push-ups te letten, omdat ze de triceps goed uitwerken. Om de oefening uit te voeren, moet je een stoel nemen, voor hem staan met je rug, gaan zitten en met je handen op de rand rusten. De benen moeten op de knieën worden gebogen, waarbij de hoek meer dan 90 graden moet zijn en de billen dichter bij de stoel moeten blijven. De taak - inademen, zakt langzaam naar beneden tot een rechte hoek gevormd wordt in de ellebogen. Ga niet helemaal op de grond zitten. Terwijl je uitademt, sta op.
- De Franse pers liggend op een horizontaal oppervlak is een goede oefening voor de handen, zodat de huid niet hangt. IP - ga op een horizontale bank zitten, plaats uw voeten op de grond en pak halters op. Thuis kun je deze oefening op de grond uitvoeren, je knieën buigen. Handen wijzen naar boven en houden halters boven je hoofd zodat de handpalmen naar elkaar kijken. Tijdens de oefening moeten de ellebogen worden gefixeerd en werken aan flexie / extensie. Taak - buig en maak je handen los en fixeer ze een paar minuten op het toppunt.
- Een andere oefening, zodat de huid niet hangt, wordt uitgevoerd op de balk en deze pull-up. Om de ontvangen trapeziusspieren te laden, is het nemen van de dwarsbalk een brede greep. Draai aan en verbind de schouderbladen om het bovenste gedeelte van de borstkas met de dwarsbalk te raken. Er zou een lichte afbuiging in de rug moeten zijn, maar deze zou recht moeten zijn. Kijk recht omhoog. Blijf bovenaan en blijf een tijdje staan. Aan de benen hangen niet, ze worden aanbevolen om op de knieën te buigen en over te steken.
Er zijn verschillende tips die moeten worden overwogen, zodat tijdens het afvallen de huid niet verzakt. Ontdoen van overgewicht is traag, omdat een plotseling gewichtsverlies een sterke belasting voor het lichaam is, en dit leidt ertoe dat het productieproces van collageen en elastine wordt verminderd. Het menu moet veel vitamines bevatten en, indien nodig, kunt u het complex apart gebruiken. Het is belangrijk om de waterbalans te behouden en elke dag minstens 1,5 liter water te drinken. U kunt ook verschillende cosmetische procedures gebruiken, wraps doen, enz.