Denk je dat touwtjespringen alleen leuk is voor kinderen? Helemaal niet. Het gebruik van een touw voor gewichtsverlies is onbetwistbaar en wordt bevestigd door veel positieve reacties. Regelmatige lichaamsbeweging zal je helpen verliefd te worden op dit leuke kinderspel en, natuurlijk, afvallen.
Als je vandaag een taart met room hebt gegeten en dacht dat je morgen op dieet moest, kan touwtjespringen helpen om gewicht te verliezen. Slechts een half uur intensieve sprongen laten je toe om 300-400 kilocalorieën te verbranden. Springen kan helpen het uiterlijk van je dijen, billen en zelfs handen te verbeteren. Dit zal je helpen om het bovenlichaam te versterken, de huid zal elastisch worden en je armen zullen er gezonder uitzien. Na een paar intensieve trainingen ziet u er slank uit en uw benen zullen u verrassen met aantrekkelijke vormen.
Als u de vraag stelt of u kunt afvallen door aan touw te gaan, is het de moeite waard om te weten dat dergelijke oefeningen niet alleen helpen om af te vallen, maar ook om het werk van het hart en de bloedsomloop te verbeteren. Als gevolg hiervan verbetert u niet alleen uw uiterlijk, maar ook uw gezondheid. Regelmatige oefeningen helpen om het lichaam aanzienlijk te versterken en de flexibiliteit van de gewrichten te vergroten.
Uitstekend geschikt voor het afslankkoord voor de maag, en het zal helpen om het metabolisme te versnellen, waardoor je een snel effect in gewichtsverlies zult zien. Bijkomende voordelen van een dergelijke training zijn de lage kosten van het touw zelf en het snelle effect, evenals de mogelijkheid om het opladen thuis uit te voeren, evenals op de binnenplaats in de frisse lucht.
Hoe correct spring je op een springtouw om af te vallen?
Voordat u met een training begint, is het belangrijk om u goed voor te bereiden en de regels en consistentie te volgen. In het begin kun je één voor één beginnen met trainen, waarbij je het aantal en de intensiteit langzaam verhoogt.
Hoeveel heb je nodig om aan een touw te springen om af te vallen?
Eerst moet je het juiste touw kiezen, het belangrijkste criterium bij de keuze moet de lengte zijn. Als je in het midden op het touw stapt, moet de lengte van de handgrepen iets hoger zijn dan je oksels. Een lang touw kan worden gesneden door de knopen aan de uiteinden te knopen. Daarnaast is het de moeite waard om het juiste gewichtskoord te kiezen, het is beter om een lichtgewicht plastic te kopen. In de aanbieding zijn er springtouwen, zelfs met tellers voor het controleren van de tijd en de verbruikte calorieën.
Oefeningen op het touw om gewicht te verliezen moeten geleidelijk worden verhoogd om spieren en gewrichten te versterken. Begin langzaam te springen. In de eerste week kunt u één training per dag doen, 10 keer gedurende 20 seconden springen en tussen elke training in 30 seconden pauzeren. Daarna kan het tempo geleidelijk worden verhoogd, waarbij u zich richt op uw lichaam en de gepresenteerde tafel.
Springen aan een touw voor gewichtsverlies - tafel
Dagelijkse oefeningen zullen je lichaam vele voordelen geven, het humeur en de aërobe capaciteit van je lichaam verhogen. Door spiermassa te vergroten, kunt u uw lichaam mooi vormen, want het afslanken van uw benen zal het touw ook perfect helpen.
5 principes van effectieve training
- Comfortabele kleding . Je hebt een goed passend body sport-pak, korte broek of legging met een T-shirt nodig. In het ideale geval, kleding moet worden gemaakt van katoen materiaal of een speciaal ademend sportmateriaal dat helpt om overtollig zweet te verwijderen. Zorg ervoor dat je schoenen kiest die demping absorberen, het mag geen sneakers zijn.
- Plaats voor lessen . Je kunt thuis of op straat trainen. Het belangrijkste is dat het oppervlak stabiel en vlak is en dat je voeten niet wegglijden.
- Juiste houding . Blijf rechtdoor,
Kijk vooruit, houd je ellebogen laag en verbind je knieën niet. - Regelmaat van lessen . Vergeet niet dat het beter is om kort en systematisch te trainen dan om het lichaam één keer per week uit te putten.
- Alternatieve sprongen . De belangrijkste oefening is springen op twee benen, maar soms kun je verschillende sprongen maken op één been.
Contra
Dit soort sportactiviteit wordt niet aanbevolen voor mensen met overgewicht, maar ook voor mensen met problemen met gewrichten. Als u pijn voelt of klikken in de gewrichten - raadpleeg dan een arts. Specialisten worden ook geadviseerd om dergelijke oefeningen achter te laten voor diegenen die lijden aan hartaandoeningen of stoornissen in de bloedcirculatie.