Het Tabata- systeem is ontworpen voor diegenen wiens schema voor seconden wordt getimed, en de tijd voor training is in de meest optimistische versie - 5 minuten per dag. Maar wetenschappers hebben bewezen dat je in 5 minuten vet kunt verbranden (alleen als je dat echt wilt).
Oefeningen voor gewichtsverlies Tabata werden ontwikkeld in Tokio, het Institute of Fitness. Vetverbrandende oefeningen moeten niet Tabata worden genoemd, namelijk Tabata, omdat het systeem zijn naam ontving ter ere van de "pionier" - Izumi Tabata.
De essentie van de oefeningen van het systeem van Slimming Tabat - om vettige afzettingen, waaronder en cellulitis , te verbranden in de kortst mogelijke tijd en natuurlijk zonder afbreuk te doen aan de gezondheid.
Regel van oefening:
- 20 seconden - we werken;
- 10 seconden - rust;
- voer 8 ronden uit.
oefeningen
- Benen op schouderbreedte uit elkaar, handen langs het lichaam. Sterk stuiteren en afwisselend de voeten op de billen heffen, verhogen en verlagen van de handen. Het traject van de oefening is op en neer en werkt slechts 20 seconden in een zeer snel tempo.
- We rusten - we lopen actief.
- IP - hurken, benen breder dan schouders, sokken kijken vooruit, armen gestrekt voor de borst en verbonden door palmen. Bij het uitademen beginnen we actief de "sumo" -oefening te doen - we heffen een voor een op, dan het linker, dan het rechterbeen, zo hoog mogelijk gebogen bij de knie.
- We rusten - stappen op zijn plaats.
- Springen "schaar" - benen en armen uit elkaar, dan benen samen, armen gekruist voor je. We verhuizen zoveel mogelijk!
- We rusten - we lopen ter plaatse.
- De benen zijn breder dan de schouders, we nemen halters in onze handen, we doen bankdrukken - we hurken, handen met halters heffen over het hoofd, strekken de benen, armen met halters buigen naar de elleboog.
- We rusten - we lopen ter plaatse.
- Voer oefening 1 uit in een nog actiever tempo.
- We rusten - we lopen ter plaatse.
- Voer oefening 3 uit.
- We rusten - we lopen.
- Voer ex. 5 uit
- We rusten - stappen.
- Voer oefening 7 uit.
- We rusten en we doen nog zes ronden.