Zoals je weet, zijn het cardio-oefeningen die worden gebruikt voor gewichtsverlies, en krachtoefeningen kunnen spieren een opluchting geven. Laten we, om zo snel mogelijk gewicht te verliezen, uitzoeken hoe we ons goed kunnen bezighouden en welke oefeningen het meest effectief zijn.
Met cardio voor gewichtsverlies
Dus, volgens deskundigen, lopen de meest effectieve cardio-oefeningen voor gewichtsverlies, fietsen of een hometrainer , evenals springtouw. De meeste calorieën in 10 minuten kunnen worden uitgegeven als je springt, maar helaas geeft deze training te veel druk op de gewrichten, dus het is beter om alsnog te gaan joggen of fietsen.
Het is net zo belangrijk om de algemene regels voor het opbouwen van een training te volgen. Eerst moet de les beginnen met een eenvoudige warming-up, bijvoorbeeld 5-10 minuten lopen, en ten tweede is het noodzakelijk om voldoende hard te rennen of de pedalen te draaien. Bepaal of de belasting hoog genoeg is, laat u leiden door het feit dat u tijdens de les moeite zult hebben om het gesprek bij te houden. En tenslotte is het noodzakelijk om de training met een extensie te pompen, dit zal helpen om de spieren te ontspannen. Leun bijvoorbeeld voorover, leg uw handen op de grond en strek uw knieën, blijf 20-30 seconden in deze positie.
Effectieve cardiotraining voor gewichtsverlies is alleen mogelijk als u gedurende 35-40 minuten minimaal 3 keer per week bent aangenomen. Het maakt niet uit of je ervoor kiest om te rennen of een hometrainer te gebruiken.
Als je om wat voor reden dan ook niet wilt oefenen met dit soort activiteiten, kun je ook dansen kiezen (modernere, omdat ze sneller gaan, bijvoorbeeld hiphop). Tussen haakjes, experts zijn van mening dat het bij het uitvoeren van een les niet belangrijk is welke bewegingen je kiest, maar welk tempo je ondersteunt en hoe vaak je tijd doorbrengt met trainen.