Er is niets meer triest als je je realiseert dat al je "miljoen" gezicht is beschadigd door slappe, doorhangende handen. Het zogenaamde motteneffect ontstaat, ondanks het feit dat vrouwen de zwaarste kilogramverpakkingen naar huis slepen, wassen en wassen, stofzuigen en vegen, het deeg kneden en het vlees kloppen. Het lijkt erop dat we enkele trainingstriceps nodig hebben, terwijl we al ons werk al in onze handen hebben. Dat is het, en het is jammer dat we dat thuis doen, waarbij alleen de spieren hier niet bij betrokken zijn, maar geen triceps.
Kenmerken van triceps training zijn dat de spieren moeten worden getraind in isolatie en doelgericht. Tijdens de training is het zelfs belangrijk hoe mentaal je "werkt" met de spieren, zodat een of andere vreemde gedachte en de spieren onmiddellijk beginnen te sichkat.
oefeningen
- Voordat u het triceps-trainingsprogramma uitvoert, besteedt u minimaal 5 minuten aan het opwarmen en verwarmen van de schoudergordel.
- We hebben halters nodig van 2 - 3 kg en een vloerkleed.
- De benen zijn schouderbreedte uit elkaar, iets naar voren gebogen, ellebogen tegen de ribben gedrukt, armen naar borstniveau omhoog. Strek je handen terug en strijk ze naar het einde. We oefenen buigende en onbuigzame ellebogen, bij het uitademen strekken we onze armen. We voeren 20 keer uit.
- Ga op het tapijt liggen, de handen rusten op de vloer, de benen gebogen. We staan op, richten het lichaam recht, gewicht - op de gebogen benen en handen. We buigen onze armen in de ellebogen en laten onze billen op de vloer vallen, strekken onze armen uit en ademen uit terwijl we uitademen. We doen 15-20 keer.
- Staand nemen we halters in de hand, spreiden we onze handen ter hoogte van het schouderniveau naar de zijkant. We steken onze handen vooraan en bij uitademing open handen.
- Neem voor de volgende triceps-workout thuis, neem 1 dumbbell iets meer gewicht, houd hem met beide handen vast en laat hem bij het hoofd ter hoogte van de schouderbladen zakken. Bij het uitademen voeren we opheffende halters op uitgestrekte armen omhoog. Bij inademing keren we terug naar de uitgangspositie. We voeren 20 keer uit.