Veel vrouwen begaan een ernstige fout wanneer ze alleen de benen en de pers trainen, omdat de handen ook een belangrijk onderdeel van het lichaam zijn, waaraan ze eerst aandacht besteden. Vaak verliezen spieren hun tonus, en de huid zak door, wat er op zijn zachtst gezegd onaantrekkelijk uitziet. Daarom moet u weten hoe u de triceps thuis kunt pompen zonder de hulp van trainers en speciale apparatuur. Het is het verzakken van deze spier bij de mensen die het "vlindereffect" worden genoemd. Als er een probleem is, maak je geen zorgen, omdat verschillende intensievere workouts en resultaten zichtbaar zullen zijn voor het blote oog.
Om te begrijpen hoe de triceps goed te pompen, is het de moeite waard om het aantal herhalingen te vermelden. Als je van overtollig vet af wilt raken, strakker wilt worden en je handen wilt oppompen, is het aan te raden om minimaal 20 herhalingen in verschillende benaderingen uit te voeren. Doe aanvankelijk zo ver mogelijk, in de eerste plaats gaat het om beginners in de sport. Wat betreft het gewicht dat wordt gebruikt, moet het eerst klein zijn, bijvoorbeeld als het gaat om halters, start dan met 0,5 kg opties.
Hoe duwen om de triceps te pompen?
Push-ups zijn opgenomen in de lijst van de eenvoudigste en toegankelijkste oefeningen voor elke persoon. Je kunt ze vrijwel overal en altijd doen. Er zijn verschillende soorten push-ups.
- De klassieke optie . Leg de nadruk liggend, handen op de breedte van de schouders. Om de belasting te verhogen, kunt u uw handen nog breder plaatsen of op een halter rusten. Ga naar beneden, buig je ellebogen, tot die tijd is het lichaam niet evenwijdig aan de vloer. Aan de onderkant, blijf een tijdje en ga dan weer omhoog. Als het moeilijk is om dergelijke push-ups uit te voeren, kunt u de oefening vereenvoudigen door te knielen.
- Push-ups van de muur . Benader de muur op een afstand van niet meer dan 50 cm. Leg uw handen tegen de muur, zodat de afstand tussen de handpalmen overeenkomt met de breedte van de schouders. Beneden, buig je ellebogen, zodat je voorhoofd de muur raakt. Trek dan je armen recht en ga terug naar de beginpositie.
Hoe te om triceps vrouwdombells te pompen?
Halters zijn het meest betaalbaar voor elk sportmateriaal. Zelfs als dat niet het geval is, kunt u ze veilig vervangen door flessen water of zand. Er zijn veel verschillende oefeningen die deze spieren belasten.
- Uitbreiding van handen achter het hoofd . Oefening is ontworpen om zowel vanuit een zittende als liggende positie te presteren. Zorg dat de achterkant plat is om de gewenste belasting te krijgen. Pak in de handen een halter en buig ze naar de ellebogen in de juiste hoek. Steek je handen omhoog, de dumbbell moet achter je hoofd zitten. Laat de dumbbells langzaam zakken en breng ze weer omhoog.
- Uitbreiding van de armen in de helling . Een van de meest populaire oefeningen om de triceps thuis te pompen, je kunt rechtop staan, naar voren buigen, maar het is beter om de nadruk te leggen op bijvoorbeeld een stoel. Ga voor de stoel staan zodat de rugleuning aan de rechter- of linkerkant staat. Buig voorover zodat het lichaam evenwijdig aan de vloer staat. Met één hand, rust tegen een stoel, en in de andere neem een halter. Strek de arm langs het lichaam en buig het zodat een rechte hoek wordt gevormd in de elleboog en dan de arm recht maakt. Doe alles langzaam. Doe hetzelfde dan aan de andere kant.
Hoe de triceps van een meisje te pompen met een barbell?
Niet veel hebben een bar thuis, maar als je wilt, kun je deze vervangen door halters.
Franse bank van de pers . Ga op de grond liggen of op een bank (de kop moet aan de rand staan), pak de bar zodat de armen op de breedte van de schouders staan. Hef het boven de borst zodat de armen loodrecht op de vloer staan. Ellebogen regelen niet. Bij het inademen, laat je je armen zakken, buig je je ellebogen. Het eindpunt: de nek moet de bovenkant van het hoofd raken. Bij het uitademen keert u terug naar de startpositie. Het is belangrijk om bewegingen alleen met onderarmen uit te voeren. Deze oefening kan ook gedaan worden vanuit zitten en opstaan.
