Velen blijven de pers hard rocken, dromen van een mooie gebosseleerde buik en begrijpen niet waarom ze geen resultaten boeken. Feit is dat het grootste deel van het probleem niet is dat er geen spierspanning is, maar dat de maag de vetlaag bedekt die de spieren verbergt voor de spieren om hen heen. Knijp jezelf onder de navel: als de vouw meer dan 1,5-2 cm is, betekent dit dat je vet moet verbranden en dan krachtoefeningen voor de pers moet doen. Hoe dit te doen? Je wordt door cardio geholpen om af te vallen!
Waarom cardiotraining effectief is voor vetverbranding?
Voor gewichtsverlies zijn cardiovasculaire voordelen onbetwistbaar. Feit is dat het tijdens intensieve lichamelijke inspanningen geen extra belasting is, dat er actieve ventilatie van de longen is en dat het cardiovasculaire systeem wordt getraind, het metabolisme verbetert en de vetverbranding wordt geïntensiveerd. Het is het programma van cardiotraining, vooral - in combinatie met de juiste voeding, zal het in de kortst mogelijke tijd terugkeren naar je lichaamsharmonie. Nadat de vetafzettingen zijn geëlimineerd, kan krachttraining worden uitgevoerd en kunnen de spieren verlichting krijgen.
Velen zijn geïnteresseerd in het verbranden van vet op de buik of heupen. In feite is lokale vetverbranding echter onmogelijk: wanneer u voller bent, zult u zwaarder worden op basis van uw lichaamstype en zal ook gewichtsverlies optreden. Dat wil zeggen, het is onmogelijk om alleen in de maag of alleen in de handen af te vallen. Je zult gelijkmatig afvallen, ongeveer in dezelfde volgorde waarin je overgewicht bereikt. Effectieve cardio draagt echter, in tegenstelling tot vele andere, bij tot het verbranden van vet, wat betekent dat uw probleem in ieder geval zal worden geëlimineerd.
Soorten cardio: kies je eigen!
Het programma van cardio-training voor gewichtsverlies kan compleet anders zijn. Het belangrijkste is dat je het erg leuk zou vinden - alleen zul je het niet halverwege laten en de gewenste resultaten behalen. Daarom bieden we een keuze uit verschillende opties, die allemaal even goed geschikt zijn als cardio voor gewichtsverlies:
- Hardlopen (fit en rennen ter plaatse, cardio op de loopband en klassiek joggen). Het is noodzakelijk om onderscheid te maken tussen cardiotraining en aerobics . Een dimensionale run van een half uur is een aërobe oefening, handig, maar niet zo veel. Om een run cardio te maken, moet je een goede bias op de loopband zetten of in een zeer snel tempo rennen, soms in een herstelfase, dat wil zeggen, rennen, dan dispergeren en dan vertragen. Het vetverbrandingsproces begint pas na 20 minuten, wat betekent dat joggen korter dan 30 minuten geen echt voordeel heeft voor vetverbranding. Het is het meest effectief om 's morgens op een lege maag te zijn of om cardio te regelen na een krachttraining.
- Een fiets of een hometrainer . Een van deze methoden die u op elk moment van het jaar kunt gebruiken. Er wordt aangenomen dat een dergelijke belasting ideaal is voor diegenen die het type van de figuur "peer" hebben, en de grootste problemen zijn bij de heupen en billen. Inderdaad, als je een "appel" bent en je probleem een maag is, zal het effect niet zo snel zijn, maar het zal ook werken. Draai-pedalen worden ook aanbevolen en versnellen vervolgens, en vertragen ten minste 30 minuten 4-5 keer per week (voor snelle resultaten).
- Stap aerobics, stepper, rennen de trap op . Natuurlijk is het het beste om drie keer per week naar de club te gaan om op de stap te trainen. Dit levert uitstekende resultaten op, omdat je op zoek bent naar een professionele coach. Als er geen tijd is, kun je een home stepper-simulator kopen of gewoon 15-20 minuten per dag de trap op rennen. Bovendien kunt u thuis staptraining uitvoeren op de trainingsvideo, die hieronder onder het artikel wordt gepresenteerd.
Misschien is de meest betaalbare ochtendcardiotraining touwtjespringen, want alles wat je nodig hebt is 30 minuten tijd, en in feite een touw. Als je eenmaal een half uur hebt gesprongen, kun je natuurlijk niet beginnen met 5-7 minuten trainen met onderbrekingen. Verander de techniek, zet luide muziek aan en draag altijd sneakers.