Stepper voor het verliezen van gewicht

Stepper is een speciale simulator, waarmee je simuleert dat je de trap oploopt. Het is geen geheim dat dergelijke ups zeer nuttig zijn voor de spieren van de benen en billen, en als je in een snel tempo beweegt, dan kun je je gewicht goed aanpassen. Vooral handig zijn die modellen met speciale handgrepen waarmee u uw handen tegelijkertijd met uw benen kunt trainen.

Helpt de stepper je om af te vallen?

Zoals elke fysieke belasting, zijn lessen op stepper voor gewichtsverlies behoorlijk effectief. Het feit is dat het lopen van de trap een cardio-belasting is, d.w.z. De belasting die ervoor zorgt dat het cardiovasculaire systeem bijzonder actief is. Als gevolg hiervan verbetert de voeding van alle lichaamscellen, wordt het metabolisme versneld, neemt het calorieverbruik toe en wordt het proces van het splitsen van vetafzettingen actiever.

Is stepper effectief om af te vallen?

Het moet duidelijk zijn dat u gewicht kunt verliezen met behulp van een stepper, op voorwaarde dat u 15-20 minuten, maar elke dag, of 3-5 keer per week, maar gedurende 30-40 minuten per keer, bent verloofd. Als u van tijd tot tijd verloofd bent, een week twee keer, een andere - geen, dan kunt u geen resultaten verwachten. Alleen constante training levert goede resultaten op. Als u veel doet, begint u na 1-3 weken af ​​te vallen.

Om het effect van de stepper te vergroten, is het noodzakelijk het voedsel te beperken dat "snelle" energie geeft en zich te concentreren op de eiwitten die nodig zijn voor de ontwikkeling en het herstel van spieren. De eiwitten omvatten alle soorten vlees, noten, zuivelproducten, ei-eiwit, alle peulvruchten. Deze voedingsmiddelen moeten zo vaak mogelijk worden gegeten. Maar van eenvoudige koolhydraten is het vermeldenswaard:

• suiker, snoepgoed, suikerwerk, chocolade;
• meelproducten, gebak, dumplings, pasta;
• fastfood en frisdrank.

Door je dieet op deze manier te corrigeren, zul je heel snel afvallen - 1-1,5 kg per week. Bovendien zorgt een dergelijk systeem van gewichtsverlies ervoor dat uw gewicht niet terugkeert, omdat het op een organische en geleidelijke manier achterblijft.

Hoe om gewicht te verliezen op een stepper?

Oefeningen om af te vallen op de stepper kunnen zowel in de sportschool als thuis worden uitgevoerd, als u zelf een simulator koopt. Als je weet dat je niet al te consistent bent en uit je workouts kunt komen, is het logisch om met een abonnement naar de sportschool te gaan en pas dan een simulator voor het huis te kopen - als je beslist dat dit echt bij je past.

Om je in ieder geval te trainen, heb je sportkleding en hoogwaardige schoenen met schokabsorptie nodig. Draag de apparatuur elke keer voordat u begint met oefenen! Zelfs als je thuis bent, zou dit een fulltime activiteit moeten zijn in een fitnessclub - met speciale kleding, aan het eind douchen, enz.

Afslanken is belangrijk houd ook rekening met het dieet. Gedurende 1,5 uur vóór de training is het noodzakelijk om voedsel te weigeren, en nog eens 1,5 uur daarna mag je niet eten, maar je kunt een glas magere yoghurt drinken - dit zal de spieren helpen sneller te herstellen en een mooie vorm en elasticiteit te krijgen. Het belangrijkste in dergelijke trainingen is de regelmaat van klassen, wat de belangrijkste voorwaarde is voor het behalen van resultaten.

Stepper voor afvallen wijkt gunstig af van andere omdat veel van de versies (behalve misschien een mini-stepper) u in staat stellen alle spieren van het lichaam tegelijk te gebruiken, wat zorgt voor een gelijkmatige afgifte van vet en een uniforme versteviging van alle weefsels. De hoofdbelasting wordt verdeeld over de benen, maar door het apparaat van de simulator is er geen kans om de knieën of enkels te verwonden, zoals tijdens het hardlopen.