Drogen is een proces waarvan het doel is om de tussenlaag van onderhuids vet te verminderen en het lichaam meer opluchting te geven, terwijl de spiermassa behouden blijft. De beste manier om te drogen is de juiste combinatie van voeding en trainingsbelasting. Omdat het dieet gepaard gaat met een afname van het calorische gehalte van voedsel, heeft het lichaam aanvullende make-up nodig in de vorm van eiwitten om de spiermassa te behouden of te verhogen.
Soorten eiwit
Eiwit is van drie soorten:
- Wei - snel eiwit , het meest effectief na de training, wanneer het lichaam het proteïnegehalte in het lichaam snel moet herstellen.
- Caseïne is een langzaam eiwit, dat 's morgens en voor het slapen gaan nuttig is, en dat eiwitten voor langere tijd levert, omdat het langer wordt opgenomen.
- Soja is een eiwit dat geschikt is voor vegetariërs en mensen met lactose-intolerantie.
Zoals aangetoond in een studie uitgevoerd in de VS in 2006, is caseïne het beste eiwit tijdens het drogen. Hij dankt aan voortgezette vertering het lichaam gelijkmatiger van eiwitten en vereist meer energie voor de spijsvertering, wat bijdraagt aan het verbranden van onderhuids vet.
De praktijk suggereert dat het het beste is om caseïne en wei-eiwit te combineren. Dit zal het eiwit van het lichaam maximaliseren en de spieren behouden wanneer het gewicht wordt verminderd.
Eiwitfuncties tijdens het drogen
Proteïne tijdens het drogen heeft verschillende belangrijke functies:
- het verrijkt het lichaam met de nodige eiwitten om de spieren tijdens het dieet te behouden;
- versnelt het verbranden van onderhuids vet, omdat het lichaam voor zijn assimilatie 3 keer meer energie verbruikt dan koolhydraten en vetten te verteren;
- verhoogt de tijd van vertering van koolhydraten, wat op zijn beurt het hongergevoel vermindert, wat vooral merkbaar is tijdens de droogperiode.
Eiwit-administratieregels
Voor maximaal effect in het droogproces bij het nemen van eiwit
- Het volume van een deel van het eiwit wordt berekend met de formule: 1,5 g eiwit per 1 kg lichaamsgewicht.
- Een enkele portie proteïne mag niet meer zijn dan 30-40 g, omdat het lichaam niet per keer een groot deel kan verteren.
- Het eiwit in het dagelijkse dieet mag niet meer dan 50% zijn, omdat het lichaam ook vezels, vitamines en mineralen nodig heeft, vooral tijdens het droogproces.
- Met een combinatie van caseïne en weiproteïne, zou caseïne 's morgens en voor het slapengaan moeten worden geconsumeerd, en weiproteïne onmiddellijk na de training, zal dit een maximaal effect bereiken.