Dankzij het werk van voedingsdeskundigen en professionele trainers, werd het wereldberoemde dieet BEACH , of eiwit-koolhydraatwisseling, geboren . Vandaag is het nodig om hulde te brengen aan de atleten, die na de fase van gewichtstoename van overtollige centimeters vet wilden afkomen, zonder de zuurverdiende spiermassa te verliezen.
Jaren later ontwikkelden voedingsdeskundigen een voorbeeld van een dieetmenu voor BUCK, specifiek om het gewicht van de gemiddelde persoon te verminderen. Het belangrijkste om te onthouden is dat de BSU niet helpt om de grote buik te verwijderen, maar bijdraagt aan de correctie van de figuur, de normalisatie van het metabolisme en het behoud van een uitstekende vorm. In dit artikel zullen we praten over hoe een dergelijk gewichtsverliessysteem gewicht kan verminderen, een goed humeur kan behouden en mentale en fysieke activiteit kan behouden.
Hoe werkt het dieet van eiwit-koolhydraatwisseling?
Velen van ons vragen zich vaak af: hoe kun je de extra kilo's verwijderen door voedsel te eten dat veel eiwitten of koolhydraten bevat? Het antwoord daarop ligt in het volgende: vanwege glycogeen krijgen we energie, dit koolhydraat zit in onze spieren, lever en wordt als eerste verwerkt. Om te beginnen met het verbranden van vet, moet het lichaam dus eerst alle glycogeen uitroeien, waarna, om energie te extraheren, een strategische reserve wordt ingezet - vetcellen.
Het is op deze eigenaardigheid van het organisme dat een dieet van BUD of een proteïne-koolhydraatwisseling wordt gebouwd. Gedurende een aantal eiwitdagen is glycogeen uitgeput, dus om spiermassa niet te consumeren in dit proces, moeten meerdere dagen actieve belasting van het lichaam met koolhydraten volgen en weer eiwitdagen. Het schema is vrij simpel, de eerste 2 dagen is er een sterke afname in gewicht, door de vloeistof uit het lichaam te verwijderen, dan is er een pauze en gewichtsherstel en uiteindelijk is het definitief afgenomen. Varianten van afwisseling van eiwit- en koolhydraatvoedingen bestaan veel:
- 5 dagen koolhydraatdieet en 2 dagen dieet met een hoog dieet;
- 2 dagen eiwitdieet en 1 dag koolhydraatdieet;
- 3 dagen eiwitdieet, 1 dag hoog koolhydraat en 1 dag middellang koolhydraatdieet;
- 2 dagen eiwitdieet, 2 dagen koolhydraatrijk dieet en 2 dagen middellang koolhydraatdieet.
Het gebruik van eiwitten gedurende alle dagen van het dieet, en reguleren alleen de hoeveelheid koolhydraten, verminderen en verhogen.
Het dieetmenu van eiwit-koolhydraatwisseling
Door vast te houden aan het BEECH-systeem, kunt u thee, koffie, zoetstoffen of gewoon water met citroensap drinken. Beginners moeten proberen te overleven op twee dagen eiwit, één koolhydraatrijke en één koolhydraatarme dag. Voor 1 kg van het gewicht moet 2 g eiwit worden geconsumeerd, gedurende koolhydraatdagen 1 g per kg lichaamsgewicht. Koolhydraten kunnen helemaal niet worden overwogen, maar eet gewoon fruit, granen, allerlei soorten vlokken, bruine rijst en honing.
Eiwit dieetmenu van eiwit-koolhydraatwisseling:
- Ochtend: 200 g magere kwark, voor de smaak kunt u een beetje kaneel of cacao toevoegen.
- Tweede ontbijt: twee gebakken eieren of een omelet met een zeevruchtencocktail.
- Lunch: gestoofde tonijnfilet, selderij of komkommer.
- Middagmaaltijd: een glas yoghurt of 100 g magere kwark.
- Diner: 200 g gekookte kipfilet of rundvlees.
Het koolhydraatdieetmenu van de proteïne-koolhydraatreeks:
- Ochtend: havermout of muesli, je kunt magere melk schenken, kokend water met honing, yoghurt of gefermenteerde melk.
- Het tweede ontbijt: fruit , bijvoorbeeld abrikoos, kers, kers, appels, die niet veel calorieën bevatten.
- Lunch: vermicelli of pasta met kip of rundvlees, kan worden vervangen door rijst met zeevruchten.
- Diner: gekookt of gebakken vlees of vis.
Het is erg belangrijk dat je, voordat je besluit een dieetmenu voor jezelf te maken, een specialist raadpleegt.