Strekbenen zijn speciale oefeningen die zijn ontworpen om de spieren van de benen elastischer te maken en flexibiliteit te ontwikkelen. Dit geldt vooral voor degenen die zich bezighouden met dansen, maar het doet geen pijn aan iedereen, omdat het perfect de spieren ontwikkelt, waardoor ze aantrekkelijker worden.
Hoe de benen goed te strekken?
Allereerst mag het rekken van de beenspieren niet door schokken worden gedaan. Elk van de oefeningen is belangrijk om langzaam uit te voeren, tijdens uitademing, rustig en soepel. Als u deze eenvoudige regel niet naleeft, kunt u niet alleen uw spieren verwonden, maar ziet u ook geen resultaten van uw studie. En voor jou is resultaat belangrijk, toch?
Rekoefeningen voor zowel beginners als gevorderden moeten na een beetje opwarmen worden gedaan: een run van twee minuten, springen met een springtouw, een draai van de ring, een eenvoudige reeks oefeningen of 10-15 push-ups zullen perfect geschikt zijn voor deze doeleinden. De opgewarmde spieren worden plastischer en gemakkelijker uit te rekken.
Een goede uitrekking van de benen moet het ochtendcomplex van gymnastiek afmaken, als u het doet. Het is handig om het te doen en voor het slapen gaan - dit geldt vooral voor "uilen", dat is ongelooflijk moeilijk om 10 minuten eerder opstaan om je lichaam uit te werken in de ochtend. Maar zelfs aan het einde van de dag is het noodzakelijk om te "rekken" met een warming-up!
Vergeet niet dat strekken voor de benen en dijen niet beperkt is tot een of twee oefeningen - het is beter om een volledig complex uit te voeren of de gekozen oefeningen een keer per week te veranderen, door de reeds bestudeerde opties aan te vullen met nieuwe.
Aangezien het mogelijk is om het uitrekken van de benen alleen te verbeteren met dagelijkse niet-aflatende activiteiten, verwacht niet dat je in drie dagen voor de helft buigt of aan de touwtjes gaat zitten. Elk organisme heeft zijn eigen kenmerken, iemand die van nature flexibel is, iemand die zelfs als gevolg van het regelmatig strekken van de benen thuis nooit op een gekruld touw kan zitten. Accepteer je lichaam zoals het is!
Als je wel rekt om af te slanken, zal het complex niet anders zijn dan normaal. In dit geval is het het beste om het juiste dieet parallel te volgen - probeer op fruit en groenten te leunen en minder gefrituurde en meelgerechten te eten. In dit geval zal het effect sneller merkbaar zijn.
Hoe maak je een stretching-been?
Bij het uitrekken van de benen zijn er geen speciale moeilijkheden. Doe de volgende oefeningen dagelijks 's morgens of' s avonds na een warming-up (of beter 's morgens en' s avonds):
- Een van de beste oefeningen voor het strekken van de heup: neem het been achter de enkel, buig naar de knie en trek terug, druk de voet naar de billen. Het tweede been moet recht zijn, de knieën strikt samen, de rug zelfs. Wacht 15-30 seconden.
- Vanuit de laatste positie van de vorige oefening, beweeg je het gebogen been onmiddellijk naar voren en druk je tegen de buik.
- Plaats vanaf de laatste positie van de vorige oefening het gebogen been op de knie van het andere been met de enkel. Vanuit deze positie ga je op één been zitten, neem je je billen terug en strek je je rechterhand voor je uit. Blijf gedurende 10-15 seconden in deze positie staan.
- Vanuit staande positie, rechte benen samen, probeer de vloer te bereiken. Wanneer je dit doet
je zult slagen, probeer je handen volledig op de grond te leggen voor je, zonder je knieën te buigen. Sta 20-30 seconden op de hoogst mogelijke positie. - Zit op de grond, benen - zo breed mogelijk aan de zijkanten, tenen voor zichzelf. Probeer voor je te verzinken op je ellebogen, tussen je eigen benen te liggen. In dit geval is het belangrijk om op de beenbeenderen te zitten - met je handen de billen naar achteren en voel je dat je goed op de botten zit. Na zoveel mogelijk gevallen te zijn, probeer je te ontspannen, zonder de positie te veranderen, en houd je gedurende 30 seconden.
Zelfs zo'n eenvoudig complex is voldoende om het stuk eerst te ontwikkelen. Voeg desgewenst klassiekers toe als diepe aanvallen of oefen 'vlinder' uit.