Het complex van oefeningen van ademhalingsgymnastiek Strelnikova ontwikkelde een Sovjet-zangeres, die haar stem verloor, maar zeer graag wilde herstellen. Het resultaat van haar inspanningen heeft iedereen verbaasd - ze heeft tenslotte de zangstem teruggegeven! Nu worden haar oefeningen niet alleen aanbevolen voor de terugkeer van de stem, maar ook voor de behandeling van problemen met het ademhalingssysteem. Ademen is een eenvoudiger functie dan zingen, dus oefent in dit geval de hulp nog sneller en betrouwbaarder.
Turnen ademhalen Strelnikova: aanbevelingen voor oefeningen
Het complex veronderstelt speciale prestaties, gekoppeld aan het naleven van enkele belangrijke voorwaarden. Beschouw deze:
- Het complex moet tweemaal per dag worden herhaald, de eerste keer - onmiddellijk na het slapen, op een lege maag. Vóór de oefeningen moet je alle gebruikelijke ochtendhygiëneprocedures uitvoeren.
- Tijdens de oefening kan droogheid in de nasopharynx optreden - in dit geval moet u een glas warm water bij de hand hebben en een paar slokjes drinken.
- Voor de les moet de kamer worden geventileerd. Zeer goed, als er een lucht-ionisator in deze kamer is.
- Wees alleen bezig met losse kleding die bewegingen niet beperkt. Als het huis warm is, kun je naakt doen.
- De inademing is altijd kort, scherp, ritmisch, luidruchtig, met een gespannen diafragma.
- Uitademen is altijd passief - je opent gewoon je mond en laat de lucht ontsnappen.
Door dergelijke eenvoudige regels te implementeren, bereikt u veel sneller resultaten. Het belangrijkste in dit geval is om niet te vergeten de regelmaat, d.w.z. Stretnikova oefent twee keer per dag ademhalingsoefeningen uit, of in extreme gevallen - alleen 's ochtends.
Respiratoire gymnastiek Strelnikova: Oefeningen
Overweeg de implementatie van enkele oefeningen, die de zanger en coach A. Strelnikov biedt.
Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen ontspannen, gelijke ademhaling. Handen buigen en houden je handen weg van jezelf, uitgaande van een "kijkje van een psychische". Voer een lawaaierige korte ademhaling uit, bal de handenpalmen in de vuisten en houd je handen stil. Adem uit door de mond. Knijp in je vuisten. Herhaal de oefening verschillende keren - om te beginnen kun je 32 en het maximale aantal "Strelnik honderd", of 96 keer. Deel gemakshalve de herhalingen in groepen van 8 uitademingen (mogelijke cycli voor de maximale taak: 12 benaderingen voor 8 herhalingen, 6 cycli voor 16 of 3 voor 32). Zorg ervoor dat er geen geforceerde luchtretentie is in welke fase van de oefening dan ook. De oefening moet ritmisch worden uitgevoerd.
Deze oefening moet onmiddellijk na de eerste worden uitgevoerd. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen ontspannen, gelijke ademhaling. Handen worden verzameld in vuisten en tegen de taille gedrukt. Voer een lawaaierige korte adem uit, op hetzelfde moment, buig je handen, duw de borstel naar beneden, alsof je met geweld iets van jezelf weg gooit. Tijdens het pushen moeten de vuisten zich ontspannen. Handen trekken naar de grond, spannen je schouders, spreiden je vingers breed. Bij het uitademen keert u terug naar de startpositie. Herhaal dit om te beginnen 32 keer, verhoog geleidelijk aan deze hoeveelheid en bereik 96 ademhalingen en uitademingen. Cycli kunnen hetzelfde zijn als in de eerste oefening.
Volledige gymnastiek complex Strelnikova met alle oefeningen die je kunt zien in de video-tutorial, die is gekoppeld aan het artikel. Het belangrijkste is: probeer niet meteen een wereldrecord neer te zetten en neem geen zware last op. Het is het beste om klein te beginnen en geleidelijk aan de tarieven te verhogen. Houd daarbij altijd uw toestand in het oog en stop ermee als u duizelig bent. Als je niet in de beste fysieke vorm bent, is het het beste om het complex vanuit een zittende positie te leren.