Dames, actief bezig met fitness, waarschijnlijk gehoord van de vetverbrander l-carnitine. Voor andere vrouwen die denken aan afvallen, is het de moeite waard om te zeggen dat l-carnitine een stof is die wordt geproduceerd door de lever, die verantwoordelijk is voor het lipidenmetabolisme. Maar waarom worden ze geadviseerd om l-carnitine te nemen voor gewichtsverlies en hoe dit op de juiste manier te doen? Laten we proberen om te gaan met deze problemen.
Heb ik l-carnitine nodig voor gewichtsverlies?
Veel meisjes zijn geneigd reclame te geloven en ze zegt dat voor hen, l-carnitine een uitkomst zal worden dat deze wonderbaarlijke substantie gemakkelijk overtollige centimeters en kilogrammen kwijt zal raken. Maar is het echt nodig carnitine voor vrouwen die willen afvallen? Misschien moet het niet worden genomen, omdat we allemaal het verschil weten tussen reclame voor een product en de werkelijkheid?
Carnitine wordt geproduceerd door ons lichaam, en een voldoende aantal is aanwezig, zelfs bij diegenen die op dieet zijn. Daarom is de extra ontvangst van deze stof niet zo'n noodzakelijke maatregel. Verplichte ontvangst van l-carnitine kan alleen voor meisjes zijn die een strikt vegetarisch dieet volgen - in hun rantsoen is er geen grondstof voor de productie van carnitine.
Helpt carnitine om af te vallen?
Onderzoek heeft aangetoond dat carnitine-gebruikers sneller afvallen dan degenen die geen voedingssupplementen hebben gekregen met de inhoud ervan. Maar dit gebeurt alleen als de combinatie van carnitine wordt gecombineerd met dieet en lichaamsbeweging. De stof zelf veroorzaakt geen mysterieuze processen van vetverlies in het lichaam. Daarom, als je op de bank zit en carnitine eet, kun je niet afvallen. En meisjes die carnitine nemen voor gewichtsverlies, moeten in hun programma aërobe oefeningen opnemen, anders zal het effect veel kleiner zijn.
Dus het aantal kilo's dat je laat vallen, wordt niet beïnvloed door de hoeveelheid pillen die je inneemt, maar hoeveel je in training zult geven. Dan rijst de vraag, waarom heb je deze l-carnitine nodig, de zogenaamde vetverbrander? Het feit is dat deze stof het uithoudingsvermogen verhoogt, daarom zijn de trainingen effectiever en wordt het metabolisme versneld, wat betekent dat het gewichtsverlies sneller is. De waarheid is één "maar" - de eetlust zal ook stijgen, het lichaam zal de terugkeer van de calorieën die je in de sportschool gaf, eisen. Daarom bevat de samenstelling van additieven behalve carnitine voedingsvezels of hoodia-extract - ze helpen het hongergevoel te onderdrukken. Maar een sterke toename van de eetlust kan niet optreden als u weet hoe u carnitine moet drinken.
Hoe correct carnitine te nemen naar een vrouw?
De schema's van carnitine-inname variëren en zijn afhankelijk van de doelen die de atleet voor zichzelf stelt. Maar professionals zijn een beetje eenvoudiger, voor hen worden alle verhoudingen door de coach in overweging genomen. Degenen die willen afvallen, moeten rekening houden met het schema van carnitine-inname, en onthouden over het fitnessdieet, want als je doorgaat met eten zoals eerder, zullen de aanvallen van honger niet worden voorkomen.
Laten we beginnen met een dieet - dit zijn de regels die onthouden moeten worden bij de voorbereiding:
- Maaltijden moeten 5, maar niet meer dan 300 gram per persoon zijn.
- De minimale hoeveelheid eiwit is 1 gram per 1 kg lichaamsgewicht.
- Eenvoudige koolhydraten in het dieet moeten minimaal zijn, alcohol en snoep een solide "nee".
- Het verbruik van vetten moet worden beperkt tot 60 gram per dag, en het is beter als het enkelvoudig onverzadigde vetten zijn (noten, avocado's, olijfolie).
- Hoe meer fruit, hoe beter.
- Blijf op de hoogte van de norm van calorieën - je kunt het niet overschrijden, maar je moet niet veel minder calorieën consumeren dan normaal.
Het gebruik van carnitine had naast aërobe ladingen ook kracht, maar ze moesten uithoudingsvermogen hebben - laag gewicht en een groot aantal herhalingen. Het schema voor het nemen van carnitine is als volgt:
- Gedurende 20 minuten vóór het ontbijt, 200 mg.
- 20 minuten voor de lunch, 200 mg.
- Voor 20 minuten voor de lunch, 200 mg.
- Gedurende 20 minuten vóór de training, 600 mg.
U moet er ook rekening mee houden dat terwijl u carnitine gebruikt, u minder vaak koffie hoeft te drinken, anders kunt u gezondheidsproblemen krijgen - carnitine heeft een opwindend effect.