Goed gewichtsverlies

Goed gewichtsverlies is de enige manier om voor altijd gewicht te verliezen en zonder schade voor de gezondheid. Dit is wat elke voedingsdeskundige je te bieden heeft, in plaats van korte diëten, geen systematische sportactiviteiten en andere dubieuze technieken, waarna mensen nog meer overgewicht krijgen. Het programma van het juiste gewichtsverlies omvat voeding en motoriek.

Het juiste voedsel om gewicht te verliezen

Je weet waarschijnlijk dat er goede producten zijn voor gewichtsverlies die je naar harmonie leiden en voedselresten die deze weg moeilijk maken. In de eerste fase is het belangrijk om van de tweede af te komen. Tot deze categorie, die van het dieet moet worden uitgesloten, zijn:

1. Alle gefrituurde gerechten (zelfs groenten).
2. Alle vette gerechten (vooral die met dierlijke vetten - worsten, spek, varkensvlees en dergelijke).
3. Allerlei soorten snoep, behalve vers fruit (chocolade, gebak, koekjes, ijs, enz.).
4. Alles dat wordt bereid uit tarwebloem (brood, behalve zwart, allerlei soorten bakken, pasta, pelmeni en andere).

Maak je geen zorgen, ook zonder deze producten is het mogelijk om een ​​smakelijke en gevarieerde voeding te maken.

Geschatte voeding

Door al het schadelijke te elimineren, verlies je al gewicht, en als je volgens het voorgestelde schema begint te eten, zullen de resultaten nog beter zijn (het verval zal 0.7-1 kg per week bedragen).

Ontbijt : een portie ontbijtgranen of een gerecht van 2 eieren, thee zonder suiker.

Lunch : een portie soep, een glas thee zonder suiker of sap.

Snack : een fruit of een glas van 1% kefir.

Diner : rundvlees, kip, kalkoen of vis met een garnering van groenten (behalve aardappelen, peulvruchten).

Voor het naar bed gaan (als je honger hebt): een glas vetvrije yoghurt.

Door je lichaam aan de juiste voeding te laten wennen, verlies je gemakkelijk overtollige kilo's, ongeacht hoeveel er waren. In de fase van het handhaven van het gewicht, na wat je hebt bereikt en ten minste 1-2 maanden, houd je het gewenste gewicht, kun je jezelf toestaan ​​om één keer per week van de verboden lijst te eten.

Sportprincipes van correct gewichtsverlies

Sommige deskundigen zeggen dat voor gewichtsverlies je een aerobe lading nodig hebt, anderen - die kracht. Gezien het feit dat beide partijen bewijs van hun theorie hebben, kunnen we concluderen dat elke belasting er voordeel van zal hebben, als het regelmatig is.

Het wordt aanbevolen om 40-60 minuten 2-3 keer per week te trainen. Kies het soort sport dat je leuk vindt - dit is de beste motivatie om geen lessen te geven.