Hoe te mediteren op de juiste manier?

De kunst van meditatie impliceert het vermogen om iemands gevoelens en emoties te beheersen. Het is belangrijk om te weten hoe je goed moet mediteren en waarom je alle voordelen moet evalueren. Wetenschappers hebben veel onderzoek gedaan, waardoor het mogelijk was om vast te stellen dat de regelmatige beoefening van verschillende technieken iemand in staat stelt om aandachtiger op details te letten, het is gemakkelijker om stress over te brengen, energie te besparen en niet te worden verspreid over onnodige dingen. Meditatie helpt om op te vrolijken, slapeloosheid weg te nemen en de algehele gezondheid te verbeteren.

Hoe correct te beginnen met mediteren?

Meditatie is geen gemakkelijke taak en om het resultaat te bereiken, moet je behoorlijk wat tijd doorbrengen. Er zijn verschillende tips die belangrijk zijn om te overwegen om te leren mediteren:

1. Van groot belang is de juiste houding. Het moet ontspannen zijn, maar het lichaam moet rechtop staan. Het maakt niet uit of u op de vloer of op een stoel zit, het belangrijkste is dat de rug en nek gelijk zijn. Het wordt aanbevolen om uw handen op uw knieën te leggen, zodat uw handen naar boven wijzen en de linker de juiste ondersteunt. Een ander belangrijk punt is de taal, waarvan de punt tegen het strottenhoofd achter de voortanden moet rusten. Dit is belangrijk om de geest te kalmeren. De ogen kunnen zowel gesloten als op een kier worden gehouden.
2. Als we het hebben over hoe we op de juiste manier kunnen mediteren, is het de moeite waard om over zo'n belangrijk detail te vermelden als het object van meditatie. Om niet in slaap te vallen, is het belangrijk om de geest te concentreren op het object van meditatie, bijvoorbeeld, de eenvoudigste versie is ademen . Observeer je inspiratie en uitademing.
3. Van groot belang is de stilte, en dit geldt niet alleen voor externe geluiden, maar ook voor interne stemmen. Er wordt aangenomen dat dit alles de geest van een persoon verdeelt in afzonderlijke stukken die zich niet kunnen concentreren op het doel. Het wordt niet aanbevolen om luide muziek te gebruiken, omdat het alleen een gemakkelijke achtergrond kan zijn.
4. Inzicht in het onderwerp - hoe te mediteren, het is de moeite waard om te praten over de frequentie van herhalingen van meditaties en over de duur. Voor beginners is 10-15 minuten voldoende, maar het is de moeite waard om zo vaak mogelijk te behandelen. Het loont de moeite om te streven naar meditaties die 45-60 minuten duren en ze moeten 2 keer per dag worden uitgevoerd.
5. Wat de plaats en tijd betreft, deze parameters doen er niet toe. Je kunt thuis mediteren, op het werk, in het transport en zelfs tijdens het lopen en hardlopen. De voordelen van thuismeditaties zijn het vermogen om irritante factoren van buitenaf uit te sluiten en meer tijd aan dit proces te besteden.

Als je het hebt over hoe je kunt leren hoe je op de juiste manier mediteert, is het de moeite waard om over de meest voorkomende fouten te praten. Lees geen mantra's, bid of zeg geen complotten, onthoud innerlijke harmonie en stilte. Verlicht je hoofd van gedachten, want ze creëren onnodige spanning.

Om te begrijpen hoe je thuis goed kunt mediteren, overweeg een voorbeeld van een van de meditaties. Zorg ervoor dat niets interfereert en niet tijdens de sessie afleidt. Wees in de juiste positie, sluit je ogen en gebruik je verbeeldingskracht. Velen geloven dat het het beste is om in een verduisterde kamer te mediteren. Wat de verbeelding betreft, het is noodzakelijk om je niet te concentreren op woorden, maar op beelden. Het maakt niet uit of de foto's in het begin wazig zijn, want na een tijdje worden ze helder en kleurrijk, en het belangrijkste, ontwikkeling. Probeer te ontspannen, te kalmeren en zelfs je ademhaling. Stel jezelf voor in het bos of op het strand, over het algemeen moeten de afbeeldingen zo comfortabel mogelijk zijn. Mediteer zoveel mogelijk zonder je gedachten en gevoelens van ontspanning te verliezen.