De beste manier om het hele lichaam te kloppen, een goed humeur te krijgen en de maximale hoeveelheid calorieën en vetafzettingen te verbranden, is dansaerobics. Misschien, zoveel positieve emoties gecombineerd met voordelen voor het lichaam, het is moeilijk te vinden in andere soorten fitness! In deze lessen kun je niet alleen ritmisch bewegen en het hele lichaam strekken, maar ook negatieve emoties weggooien - dat is wat ons helpt een dans te maken! Het is ook opmerkelijk dat dergelijke activiteiten niet alleen inspireren en vertrouwen geven, maar u ook in staat stellen om het ritme beter te voelen.
Muziek voor dansaerobics
Een speciale stemming in de klas wordt geboden door de soundtrack. Muziek wordt meestal vrolijk, vrolijk en populair opgepikt, zodat het echt wil dansen. Bovendien is het voortdurend aan het veranderen, dus binnen een uur zul je veel nieuwe dingen leren. Gewoonlijk combineren in de klas verschillende melodie-opties: dansaerobics omvat latin, jazz, moderne en zelfs individuele elementen uit oosterse dansen! Blijkbaar speelde het een belangrijke rol in het feit dat deze richting nu zo populair is. Naast gecombineerde lessen, voer je ook vaak kleinere lessen uit: jazz-aerobics, strip-aerobics, funk-aerobics, hip-hop aerobics en andere.
Daarnaast is er nog een andere populaire richting - dance step aerobics. Dit is een zeldzame soort, waar het werk met de stap wordt gecombineerd - een speciale stap, die het meerdere keren mogelijk maakt om de belasting te verhogen, met dansbewegingen. Het is voor beginners beter om één ding te kiezen en vervolgens over te schakelen naar een dergelijke complexe gecombineerde weergave. Dansaerobics thuis betekent ook starten met meer eenvoudige variaties en bij voorkeur onder een video-les.
Dans aerobics voor gewichtsverlies
Het is moeilijk om je een meer geschikt middel voor te stellen om overtollig gewicht kwijt te raken, in plaats van de lessen van dansaerobics. In deze klassen kunt u ongeveer 10 calorieën per kilogram gewicht per uur verbranden, dat is 650 calorieën per sessie bij een gewicht van 65 kg.
Grote populariteit kreeg de richting van Latina voor zijn onuitsprekelijke gratie en brandgevaarlijk. Het is de moeite waard om te onthouden dat je in aerobics altijd een ontspannen instelling van de voeten nodig hebt - en een teen op de hiel, en niet andersom, zoals in professionele dansen.
Dansaerobics voor beginners houdt meestal een klassieke structuur in - een warming-up, een groot deel en een hapering. De basis is een speciale reeks stappen, waarvan de meeste worden gebruikt in andere soorten aerobics. Laten we een aantal overwegen:
- March-walking : het gebogen been wordt op de teen gezet, de knie kijkt naar binnen, het gewicht van het lichaam wordt overgebracht op de hiel, waarna de knie recht gaat en de dij soepel naar de zijkant gaat.
- Visk - een stap in twee tellen: op "één" - stap opzij en een kruisstap met de andere voet achter de eerste; op "twee" - stap met de eerste voet op zijn plaats.
- Pivot - de stap van klassieke aerobics: stap, draai dan om het ondersteunende been.
- Snelle mambo - een stap in drie tellen: een "keer" - een kruising met de leidende poot vóór de ondersteunende; op "twee" - stap in plaats van het steunbeen; op "drie" - we vervangen het leidende been naar het ondersteunende been.
- De belangrijkste stap van Mambo - een stap in twee tellen, begint met een maha die de schop vanaf de knie leidt: de "tijd" - ga vooruit met het leidende been en onmiddellijk na die stap in plaats van het ondersteunende been; op "twee" - we vervangen het leidende been in het ondersteunende been.
- De belangrijkste stap van de samba is een stap van twee tellen: met "één" - met het voorste been een stap naar voren (volgende keer terug) en onmiddellijk - met het ondersteunende been een stap naar voren (later - achterwaarts) en terzijde; op "twee" - we vervangen het leidende been in het ondersteunende been.
Er is niets gemakkelijker dan gewicht te verliezen tijdens het dansen, in aerobicslessen. In eerste instantie lijken de bewegingen ingewikkeld in slechts een paar weken, je zult alles onthouden. Het belangrijkste is, doe 2-3 keer per week en eet goed, en het resultaat zal niet lang op zich laten wachten.