Hypodinamie of een zittende levensstijl is inherent aan de meeste moderne mensen. Dat is de reden waarom de speciale relevantie wordt verkregen door therapeutische gymnastiek voor de wervelkolom, die nu zou moeten worden uitgevoerd met elke seconde, zo niet iedereen. In het begin is het moeilijk, luiheid, er is geen tijd - en dan raak je betrokken, merk je een verbetering van het welzijn en knip je de minuten voor dergelijke activiteiten met plezier uit. Vandaag de dag kun je Tibetaanse, Japanse, Chinese, handmatige oefeningen voor de wervelkolom vinden, maar we zullen een klassieke versie overwegen die is goedgekeurd door Russische experts, aanbevolen door vooraanstaande artsen en chiropractici. Een niet-geteste techniek kan gevaarlijk zijn, omdat de wervelkolom gevoelig is voor externe invloeden.
Wellness voor de wervelkolom: cervicale afdeling
Deze oefeningen zijn vooral relevant voor mensen die last hebben van nekpijn, hoofdpijn, maar ook voor iedereen wiens diagnose cervicale osteochondrose is.
- Uitgangshouding: zittend op een stoel of staand, handen langs de kofferbak. Draai het hoofd naar de uiterst linkse positie en vervolgens naar rechts. Herhaal 5-10 keer.
- Uitgangshouding: zittend of staand, handen langs de stam. Laat je hoofd zakken en probeer je kin op je borst te drukken. Herhaal 5-10 keer.
- Uitgangshouding: zittend of staand, handen langs de stam. Beweeg je hoofd achterover, terwijl je langzaam je kin trekt. Herhaal 5-10 keer.
- Uitgangshouding: zittend, leg de handpalm op het voorhoofd. Buig zijn hoofd naar voren, druk ongeveer 10 seconden op de palm van zijn voorhoofd en neem een pauze. Herhaal 10 keer.
- Uitgangshouding: zittend, zet de palm op de tempel. Kantel zijn hoofd opzij en druk het gedurende 10 seconden met de palm van zijn hand aan. Rust hebben. Herhaal 10 keer.
- Uitgangshouding: zittend of liggend op de vloer. Masseer het gebied van de spieren aan de achterkant van het hoofd. Druk 3-4 minuten hard genoeg.
In het geval dat u pijn ervaart, moet u zeker de massagetechniek gebruiken en dan naar de oefeningen gaan. Dit zal helpen om het probleem zo snel mogelijk op te lossen.
Therapeutische oefeningen voor de wervelkolom: thoracale afdeling
Als u last heeft van nekpijn, moet u dit complex ook uitvoeren, omdat deze twee aan elkaar zijn gekoppeld. Als de pijn zich in uw thoracale gebied bevindt, wordt u geadviseerd om aanvullende toe te passen en oefeningen voor de cervicale afdeling.
- Uitgangshouding: zittend op een stoel, leg je handen op de achterkant van het hoofd. Terug naar beneden, de ruggengraat naar de bovenkant van de achterkant van de stoel drukken. Buig terug en leun dan voorover. Herhaal 3-4 keer.
- Uitgangshouding: zittend of staand, handen langs de stam. Hef de schouders op, blijf 10 seconden staan. Relax, adem. Herhaal 5-10 keer.
- Uitgangspositie: ga op je rug liggen, onder het thoracale gebied, plaats een harde roller met een diameter van 10 cm. Buig, til de bovenste romp op. Beweeg de rol omhoog of omlaag en herhaal. Voor elke zone heeft u 4-5 liften nodig.
In de regel is deze afdeling van de wervelkolom minder pijnlijk, dus enkele oefeningen zijn voldoende. Uitstekende zelfmassage of massage helpt met de hulp van een andere persoon of een massage.
Therapeutische oefeningen voor de wervelkolom
Zorg er bij het doen van de oefeningen voor dat er geen sterke pijn is. Doe de oefening soepeler of probeer een andere.
- Uitgangshouding: liggend op de rug, handen langs het lichaam, licht gebogen benen. Span de buikspieren 5-10 keer.
- Uitgangshouding: liggend op de rug, handen langs het lichaam, uitgerekte benen. Breng de humerusgordel omhoog, wacht 10 seconden. Na rust, herhaal. Ren tien keer.
- Uitgangspositie: liggend op de rug, gebogen benen. De rechterhand bevindt zich op de linkerknie, de linker is op de rechterknie. Steek je been omhoog, maar weerstaan met je hand. Herhaal 5-10 keer voor elke zijde.
Het belangrijkste is regelmaat! Dagelijkse werken geven u het langverwachte resultaat.