Zoals je weet, is eiwit hetzelfde als eiwit, slechts een Engelssprekende variant van de naam. Wel, eiwit is natuurlijk de bron van het leven. Helaas, het eerste dat in me opkomt bij het noemen van proteïnecocktails - gepompte mannen, zijn in geen geval altijd aantrekkelijk in hun overvloed aan spierweefsel. Maar in feite worden proteïne-shakes gebruikt, zowel voor gewichtsverlies, als voor het opbouwen van spiermassa. Geloof het niet?
De vangst is in "extra activiteiten". Dus, als je eiwitcocktails gebruikt, zul je zware fysieke arbeid verrichten, of uren met gewicht zwaaien, dan bouw je spieren op. En als u matige lichaamsbeweging uitvoert (fitness zonder extra gewicht, aerobics, dansen), zult u in staat zijn om gewicht te verliezen op eiwitshakes.
voordeel
Het gebruik van eiwitten voor ons lichaam is bekend. Door eiwitshakes te consumeren, zul je interageren met spierkatabolisme, dat wil zeggen: het proces van vernietiging van spierweefsel. Katabole processen zijn opgenomen na de slaap, maar ook na de training.
De ontvangst van het eiwit verlengt het verzadigingsgevoel. Omdat de eiwitcocktail niet veel calorieën bevat, maar uit eiwit bestaat, wees niet bang om beter te worden, het verzadigingsgevoel zal zich voordoen, omdat de eiwitten langer dan 6 uur worden verteerd.
Als u op dieet bent, verhoogt het gebruik van eiwitshakes het energieverbruik voor het verteren van voedsel met 30%.
Eiwitcocktails reguleren het metabolisme, verlichten u van slaapzucht en vermoeidheid, en uw spieren worden elastisch, licht in reliëf. Vanwege het feit dat het eiwit niet geneigd is om in vet te veranderen, heb je ook een kans om van gehate cellulitis af te komen.
recepten
Laten we nu eens kijken hoe we een eiwitshake kunnen bereiden. Er zijn drie opties:
- koop een kant-en-klare cocktail in de sportvoedingswinkel;
- Koop proteïnepoeder en maak er zelf een cocktail van;
- om een cocktail van thuisproducten te bereiden.
We zullen de laatste optie overwegen, maar overweeg dat het "winkel" -eiwit pure eiwitten bevat en dat "thuisproducten" (kwark, melk) niet alleen eiwitten, maar ook vetten bevatten.
Raspberry-cocktail
ingrediënten:
- framboos - 200 g;
- melk - 200 ml;
- natuurlijke yoghurt - 200 ml;
voorbereiding
Maal frambozen in een blender, voeg melk en yoghurt toe, klop nogmaals en geniet van de smaak van gezondheid!
Kiwi en honing
ingrediënten:
- kiwi - 1 stuk;
- honing - 2 eetlepels;
- sojamelk - 300 ml;
- kefir - 150 ml;
voorbereiding
Kiwi's worden gereinigd en in kleine blokjes gesneden, in een mixer meegenomen. Honing wordt verwarmd tot een semi-vloeibare toestand, toe te voegen aan kiwi, samen met melk en yoghurt. Beat opnieuw.
Gestremde cocktail
ingrediënten:
- kwark - 300 g;
- melk - 200 ml;
- fruit - 70 g;
- havervlokken - 2 eetlepels;
voorbereiding
Havervlokken koken gedurende 3 minuten met kokend water. Klop de blokjes kwark, melk, ontbijtgranen en gepeld fruit erdoor.
Ananas cocktail
ingrediënten:
- ananas - 4 ringen;
- eiwit - 3 st.;
- eigeel - 1 stuk;
- water - 200 ml;
- walnoten - 50 g;
voorbereiding
Kook de hardgekookte eieren, selecteer de gewenste hoeveelheid eiwitten en dooiers, sla in een mixer samen met ananas, water en noten. Alle recepten van eiwitshakes voor gewichtsverlies kunt u naar eigen goeddunken aanpassen, afhankelijk van uw smaak en de beschikbaarheid van ingrediënten in de koelkast.
Ontvangst van cocktails
Kortom, een beetje over hoe je eiwit shakes op de juiste manier kunt drinken.
- Ten eerste worden de cocktails langzaam, verzadigd en genietend gedronken.
- Ten tweede, cocktails zijn geen vervanging voor eten, maar kunnen het aantal maaltijden van 5 naar 3 verminderen, bijvoorbeeld als u een cocktail drinkt voor het ontbijt en een snack halverwege de ochtend.
- Ten derde is de beste tijd voor het nemen van een cocktail ochtend en tijd na de training (een half uur na het einde van de lessen).