Iedereen zegt dat het juiste dieet iemand helpt gewicht te verliezen, gewicht te houden en nooit te denken aan het feit dat hij wordt bedreigd met beter worden en het dragen van grotere kleding. Dit is inderdaad zo. Maar alleen mensen ervaren het juiste dieet op verschillende manieren en veel van de normen worden geschonden.
De basisprincipes van gezond eten
Overweeg de belangrijkste basisprincipes van voeding, zonder welk systeem dan ook. Er zijn hier weinig regels en beperkingen, maar voor sommige mensen zijn ze ook complex:
- Eet niet te veel! Gebruik kleine borden om tijdens het eten onder controle te houden en vermijd tijdens drukke maaltijden levendige gesprekken, lezen en tv kijken. Dus je hebt geen controle over de hoeveelheid die wordt gegeten.
- Eet regelmatig, minstens 3 keer per dag, en bij voorkeur 4-5.
- Het wordt niet aanbevolen om het ontbijt over te slaan.
- Het avondeten moet 2-3 uur voor het slapen gaan zijn.
- Na 1-1,5 uur gegeten mag je niets drinken.
- Het is noodzakelijk om te vet, gefrituurd voedsel op te geven.
- Eet geen blikvoer, worstjes, worstjes, frisdrank, kauwgom en ander duidelijk ongezond voedsel.
- Vermijd onnatuurlijke producten: alle producten die conserveringsmiddelen, kleurstoffen, smaakstoffen, smaakversterkers, aanduidingen als "E213", enz. Bevatten.
- Het is noodzakelijk om de zoete en meel (snit van zwarte of otrubnogo brood) te beperken. Het is raadzaam om het niet meer dan één keer per week te eten - dan is er geen schade.
- Geef snacks, sandwiches en snacks op voor eigengemaakt voedsel.
Dit is de basis van dieetvoeding, waarbij je je lichaam helpt om zichzelf te zuiveren. En na het reinigen zal het langverwachte gewichtsverlies komen!
De grondbeginselen van afzonderlijke voeding
Het aanvullen van het systeem van goede voeding kan enkele afzonderlijke principes zijn , die ons de basis leert van een uitgebalanceerd dieet, dat wil zeggen, hoe producten op de juiste manier te combineren. De aanbevelingen zijn als volgt:
- Vlees, gevogelte, vis mag alleen worden gegeten met niet-zetmeelhoudende groenten; een perfecte garnering - kool, verse komkommers en tomaten, enz. Maar vlees + pasta of aardappelen - dit is een verkeerde combinatie, moeilijk voor de spijsvertering.
- Het eten van verschillende soorten eiwitten of koolhydraten is zowel ongewenst. Ze bedoelen niet alle producten die deze bevatten, maar die voorwaardelijke groepen waarin de ene of de andere component de overhand heeft. Aardappelen of granen zijn bijvoorbeeld verboden + brood, vlees of kip + kaas, enz.
- Fruit moet uitsluitend in een aparte maaltijd worden gegeten, niet in combinatie met wat dan ook.
Als aanvulling op de basis van rationele voeding door deze regels, krijgt u een uitstekend systeem waarmee u een gezond en harmonieus persoon kunt zijn.
Grondbeginselen van fractionele voeding
Allereerst is de basis voor veilig eten gebaseerd op een fractioneel type . Het wordt aanbevolen aan alle patiënten in de herstelperiode. De regels zijn eenvoudig: je moet 5-6 keer per dag kleine maaltijden eten. Overweeg een bij benadering dieet dat rekening houdt met alle hierboven beschreven regels en verzamelt ze samen:
Optie één
- Ontbijt: havermout.
- Tweede ontbijt: een paar fruit.
- Lunch: lichte groentesalade, een portie groentensoep-puree.
- Middagmaaltijd: kwark of een halve kop kwark.
- Diner: een portie gebakken vlees plus een bijgerecht van verse kool.
Optie twee
- Ontbijt: eieren van twee eieren en lichte groentesalade.
- Tweede ontbijt: yoghurt zonder toevoegingen.
- Lunch: een portie koolsoep of borsch, beter zonder aardappelen.
- Snack: een handvol noten, thee.
- Diner: een portie kip in welke vorm dan ook, behalve gebraden en een garnering van verse groenten.
Optie drie
- Ontbijt: een portie kwark met de toevoeging van zure room of kefir.
- Het tweede ontbijt: een gebakken appel.
- Lunch: elke salade van vlees of gevogelte en verse of gekookte groenten, andere dan aardappelen.
- Namiddagsnack: een glas yoghurt (het is mogelijk met zemelen, vezels).
- Diner: plantaardige hutspot en een stuk vis.
Dit is hoe de fundamenten van goede voeding er in de praktijk uitzien. Eet goed, smakelijk en gevarieerd!