Vitamine B-groep bestaat uit acht componenten, die elk uiterst belangrijk zijn voor onze gezondheid. Dankzij vitamine B kunnen onze lever, het zenuwstelsel en de gezichtsorganen normaal functioneren. Ook kan men niet zonder een vitaminegroep voor degenen die hun metabolisme willen normaliseren en het functioneren van het spijsverteringsstelsel willen verbeteren.
Tot op zekere hoogte kan het belang van de vraag, waarin voedingsmiddelen veel vitamine B bevatten, worden onderschat door de bewering van wetenschappers dat het menselijk lichaam dit element alleen kan produceren. Maar, zoals tal van studies hebben aangetoond, is de hoeveelheid van een dergelijke onafhankelijke output ontoereikend.
Producten die vitamine B1 bevatten
Vooral vaak wordt het tekort van dit element waargenomen met een langdurig caloriearm dieet. De rijkste bron van B1, gek genoeg, is gekiemde tarwekorrels. Ook zitten er veel in de lever en zemelen. Als je zonnebloempitten naar smaak hebt, zul je het gebrek aan dit element niet voelen.
Op verplichte basis moet elk dieet de volgende ingrediënten bevatten: bonen, aardappelen, roggebrood, boekweitpap . Wat belangrijk is, B1 - een in water oplosbare vitamine, dus het teveel ervan bedreigt je niet.
Producten met vitamine B2
Een enorme hoeveelheid van deze vitamine is te vinden in noten. Ook kunnen noten volledig worden vervangen door granen, hoewel ze een veel lager niveau van B2 hebben.
Als je op een plantaardig dieet zit, dan is het voor dit element de moeite waard om aandacht te schenken aan kool en Bulgaarse peper. Wat je moet weten, deze groenten moeten worden geprobeerd rauw te eten. Als je kiest voor fruit, dan is B2 veel in abrikozen.
Welke voedingsmiddelen bevatten vitamine B3?
Deze vitamine wordt ook nicotinezuur genoemd. Om het in het lichaam te vullen, moet je voldoende aandacht besteden aan bonen, noten, harde kaas, peterselie, dadels. Ook is het nog steeds vrij veel in producten van dierlijke oorsprong: pluimvee, rundvlees, eieren.
Het is erg belangrijk om ervoor te zorgen dat er geen overdosis is met dit element. Dit kan de normale werking van de lever verstoren en uiteindelijk zul je chronische misselijkheid voelen, een gevoel van warmte, de huid zal droog worden, aanvallen van aritmie zijn heel goed mogelijk.
In welke producten is vitamine B5?
Vooral veel van dit element in de lever, maar het gebruik ervan kan volledig worden vervangen door producten van plantaardige oorsprong. Dus B5 is ook overvloedig aanwezig in champignons, groene erwten, maïs en noten.
Houd in gedachten dat deze vitamine zeer snel wordt vernietigd door hoge temperaturen. Interessant is dat het ook veel is in alcohol, slaappillen en cafeïne .
Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B6
Het is vrij moeilijk om de B6-tekort in het lichaam toe te geven, omdat dit gemeenschappelijke element vaak wordt aangetroffen in zowel plantaardige als dierlijke producten.
Vitamine B6 is rijk aan groene groenten, tomaten, bloemkool, bananen, aardappelen, granen, vis, vlees, melk.
Welke voedingsmiddelen zijn B9-vitaminen?
Dit element is in voldoende hoeveelheid aanwezig in gist, bonen, rode biet, wortel en volkoren. Wat producten van dierlijke oorsprong betreft, is B9 overvloedig aanwezig in de lever, kaviaar, dooier en kaas.
Het is merkwaardig dat het lichaam dit element kan accumuleren, dus als uw dieet voor een korte periode het gebruik van de bovengenoemde producten uitsluit, dan is er niets verschrikkelijks.
In welke B12-producten?
Het is belangrijk om te weten dat producten en planten dit element niet zelfstandig kunnen samenstellen voor hun eigen behoeften. Maar verschillende dieren kunnen het in hun weefsels opslaan, dus het is uitermate belangrijk dat uw dieet rundvlees, lam, varkensvlees of gevogelte bevat.