Voedingsdeskundigen zeggen vandaag krachtig dat het eten van veel koolhydraatrijk voedsel tijdens het gevecht tegen overtollige kilo's onmogelijk is. Niettemin, om de ononderbroken werking van de lever, de normale verwerking van eiwitten en vetten, te garanderen, moet deze component in het menselijke dieet ten minste 50% van het totale voedsel bevatten.
Het is al lang bekend dat ons lichaam voedsel verwerkt dat rijk is aan koolhydraten en eiwitten in de eerste helft van de dag, zoals brood, meelproducten, gebak, snoep, chocolade, eieren, zuivelproducten, enz. Het moet 's ochtends worden gebruikt, zodat alles kan worden geleerd en voor de lunch in de nodige energie kan worden omgezet. In dit artikel zullen we u vertellen welk voedsel de meeste koolhydraten bevat, zodat u erachter kunt komen wanneer en wat beter is om fit te blijven en een normaal metabolisme te behouden .
Welk voedsel is rijk aan koolhydraten?
Als het gaat om koolhydraten, denken we meteen aan gebak, snoep, chocolade en allerlei soorten gebakken goederen. Maar in feite zitten ze in bijna elk product dat we eten, maar in verschillende hoeveelheden. De meeste koolhydraten komen voor in brood, bakkerij, chocolade, marmelade, suiker, pasta, boekweit, manga, jam, halva, cakes, dadels, honing, peulvruchten, rijst, erwten en bonen.
Voedsel dat rijk is aan complexe koolhydraten met een lage GI kan vrij vaak worden gegeten en bij voorkeur voor het ontbijt. Het bevat pappen (behalve griesmeel), volkoren brood, bruine rijst, volkoren meel pasta, fruit en groenten. Maar verschillende hamburgers, ijs, chocoladerepen, snoep, cakes met eenvoudige koolhydraten, het is noodzakelijk om zo min mogelijk te eten, ze hebben GI boven de 70, wat de gezondheid kan schaden, gewichtstoename bevorderen, bloedsuiker verhogen. Daarom is het beter om producten met een lage GI op te nemen om zich altijd goed in uw voeding te voelen.
Voedsel rijk aan zowel koolhydraten en eiwitten
Het is bekend dat deze twee componenten in het menselijk lichaam altijd samen "werken", zodat ze niet gescheiden hoeven te worden. Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten en eiwitten geeft het lichaam de normale productie van aminozuren die nodig zijn voor het voeden van de spiermassa, stimuleert de vorming van insuline, wat helpt de bloedsuikerspiegel te verlagen, voorkomt nerveuze uitputting, verlies van kracht en stemmingswisselingen.
Het is het beste voedsel dat rijk is aan eiwitten en koolhydraten zodanig te verdelen dat 1/3 deel producten bevat die eiwitten bevatten en 2/3 koolhydraten bevat . Deze regel helpt u om uw gezondheid en gewicht normaal te houden.