Mensen die proberen zichzelf in goede lichamelijke conditie te houden, gaan regelmatig sporten. Velen zijn echter geïnteresseerd in hoe te eten voor en na de training om gewicht te verliezen en dat sporten niet verloren gaat.
Hoe te eten voor en na de training?
Veel mensen die willen afvallen, beginnen zichzelf voedsel te ontzeggen, vooral als ze ijverig bezig zijn met sporten, in de overtuiging dat een snack voor de lessen pijn zal doen en de training nutteloos zal maken. Het is de moeite waard om op te merken dat dit een onjuiste mening is, sporten op een lege maag (en het wordt als honger beschouwd, als u 8 uur niet hebt gegeten) niet wordt aanbevolen. Dus vóór de training is het aan te raden om een snack in een half uur te nemen, maar je kunt natuurlijk niet te veel eten, een uitstekende optie is yoghurt of kefir . Als je trainingen lang en intens zijn, dan is het altijd "energie-intensief", dus je moet het lichaam opladen met energie, namelijk koolhydraten, dus je moet wat bruine rijst, banaan, boekweit, enz. Eten voor je gaat sporten.
Wat betreft goed eten na de training, moet worden opgemerkt dat het enkele uren na de sessie wenselijk is om alleen water te drinken, hoewel als je training lang was en veel energie kostte, je het kunt goedmaken met een lichte snack, bijvoorbeeld een stuk brood en een glas kefir. Na 2 uur kun je al een beetje gekookte vis of gestoofde groenten eten. De ideale optie is om de helft van de door jou gespendeerde calorieën aan te vullen, je hebt bijvoorbeeld 300 kcal uitgegeven, wat 150 calorieën betekent die je moet "eten".
Voedsel voor gewichtsverlies tijdens de training moet zo evenwichtig mogelijk zijn, er moeten eiwitten en koolhydraten zijn , het belangrijkste is om niet te vet voedsel te eten, vooral niet na het sporten. De hoofdregel is niet om minstens twee uur voor het slapen gaan te eten, in extreme gevallen is een glas yoghurt of kefir toegestaan. Als je probeert af te vallen, moet je in elk geval overschakelen naar de juiste voeding, meer fruit, groenten, minder zoet en vet eten.