Veel vrouwen zijn van mening dat het gebruik van koolhydraten voor gewichtsverlies moet worden verminderd, maar deze informatie is meer gericht op schadelijke koolhydraten. Als ze volledig zijn uitgesloten van het dieet, zal een persoon zich moe voelen, en bovendien zal het metabolisme verstoord zijn, evenals het werk van de lever. Er zijn twee soorten koolhydraten: eenvoudig en complex, maar we zullen erachter komen welke van deze nuttig zijn voor het verliezen van gewicht.
Complexe koolhydraten met afvallen
Complexe koolhydraten zijn onder andere: vezels, zetmeel en glycogeen, ze zijn het meest geschikt voor mensen die een dieet volgen. In de dagelijkse voeding moet noodzakelijkerwijs aanwezige vezels aanwezig zijn , hetgeen noodzakelijk is om het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen en om het lichaam van schadelijke stoffen te reinigen. Het bevat de volgende producten: groenten, fruit, noten, bonen en granen. Zetmeel kan worden verkregen uit: boekweit, rijst, aardappelen, peulvruchten en granen. Dergelijke producten verzadigen het lichaam voor een lange tijd en voorzien het van vitaminen en micro-elementen. Bewaar het voedsel op de juiste manier om bijna alle nuttige stoffen op te slaan.
Het dagelijkse koolhydraatdieet voor gewichtsverlies is 337 g voor vrouwen en 399 g voor mannen. Als je het toegestane aantal complexe koolhydraten niet overschrijdt, zullen ze niet in vet veranderen, maar als ze niet genoeg zijn, kan het bijdragen aan ernstige gezondheidsproblemen.
Eenvoudige koolhydraten
De belangrijkste vertegenwoordigers van eenvoudige koolhydraten zijn fructose en glucose. Glucose voedt cellen en fructose vervangt insuline voor diabetici. Een andere vertegenwoordiger van eenvoudige koolhydraten - lactose, dat in het menselijk lichaam terechtkomt, verandert in glucose en galactose. Bevat eenvoudige koolhydraten in zuivelproducten, zoet, pasta en bakken.
Het is het beste dat eenvoudige koolhydraten in uw dieet zo klein mogelijk en complexer zijn, dan raakt u extra kilo's kwijt.