Om je gezondheid te verbeteren en gewicht te verliezen , moet je weten hoe je de spijsvertering kunt verbeteren. Van het geconsumeerde voedsel hangt het werk af van interne organen, de activiteiten van alle systemen en de gezondheid in het algemeen.
Wat verbetert de spijsvertering?
Er zijn een paar eenvoudige regels die dit probleem kunnen oplossen:
- Verminder de hoeveelheid "eenvoudige" koolhydraten. De meesten van hen in het zoet, omdat ze in de mond komen, worden ze bijna onmiddellijk verteerd, snel opgenomen en omgezet in vet.
- Kauw je eten goed. Het is bewezen dat hoe langer iemand kauwt, hoe minder hij eet, wat betekent dat de hoeveelheid gegeten calorieën afneemt.
- Neem voor het eten een glas water. Om voedsel te spoelen is het niet nodig, omdat je een maagzuur verdunt dat negatief wordt weerspiegeld in de spijsvertering.
Welke voedingsmiddelen verbeteren de spijsvertering?
In uw dieet moet zeker aanwezig voedsel zijn, waaronder vezels :
- Granen . Het beste ontbijt is een bord met havermoutpap, die kan worden gevarieerd met fruit en bessen. In dit geval krijgt u 1/4 van de dagelijkse vezelnorm. Onlangs zijn de meest populaire de ontkiemde granen van tarwe, gierst, enz.
- Noten . Na slechts 100 g te hebben gegeten, bijvoorbeeld hazelnoot of amandelen, krijgt u tot 15% van de benodigde vezels.
- Groenten . Breng in je dieet, broccoli, asperges, komkommers, rapen, enz. En vezel bevat niet alleen verse producten, maar ook in gekookt.
Welke vruchten verbeteren de spijsvertering?
Om dit probleem aan te pakken, wordt aanbevolen om in uw dieet op te nemen:
- Avocado . De samenstelling van dit product bevat nuttige vetten, die het cholesterolgehalte in het bloed verlagen. In een avocado bevat ongeveer 12 g vezels.
- Citrusvruchten . In citroen is er bijvoorbeeld ascorbinezuur en mineralen die het lichaam van gifstoffen zuiveren.
- Peren . In een dergelijke vrucht bevat 5 g vezels. Ook in de samenstelling van de peer zit sorbitol - een stof die een betere vertering van voedsel bevordert.
Belangrijke informatie
- Om ervoor te zorgen dat producten die de spijsvertering verbeteren, de maximale hoeveelheid voedingsstoffen behouden, moeten ze goed worden voorbereid:
- Het is het beste om voedsel voor een paar te koken of te koken.
- Frituurpan wordt het best gebruikt met Teflon-coating, zodat u geen vetten kunt gebruiken.
- Droog voedsel verdund met een verscheidenheid aan sauzen.
- Eet geen te warme en koude gerechten.
- Als u voedsel bakt of stoof, zorg dan dat ze zacht zijn.
- Probeer tijdens het koken zo weinig mogelijk kruiden en zout te gebruiken.