Calorieën - een indicator van de energiewaarde van het product, dat wil zeggen - een indicatie van hoe verzadigd ons lichaam is van de consumptie van een product. Een groot aantal kilocalorieën betekent echter niet dat ons lichaam vol is. Nadat we een paar chocoladerepen hebben gegeten, kun je de dagelijkse energiebehoefte volledig dekken, maar dit biedt ons niet alle noodzakelijke vitamines en sporenelementen.
Tegelijkertijd zijn calorieën een vreselijke droom voor alle vrouwen die dag in dag uit met overgewicht vechten. Daarom is het leren van het tellen van calorieën voor gewichtsverlies misschien wel het belangrijkste tactische element van de oorlog met vetafzettingen.
Dagelijkse calorie-telling is het beste dieet?
Veel voedingsdeskundigen raden aan om regelmatig calorieën in voedingsmiddelen te tellen, omdat dit, net als niets anders, tot het gewenste gewichtsverlies zou moeten leiden. De moraal hier is eenvoudig: minder consumeren dan je uitgeeft. Dat wil zeggen, na het verminderen van de hoeveelheid geconsumeerde kcal, is er een kans om gewicht te verliezen. Maar niet alles is zo eenvoudig.
Ten eerste verschillen de energiekosten van alle mensen van het soort activiteit (mentale of fysieke arbeid), van de frequentie van lichaamsbeweging en van het metabolisme zelf, dat genetisch wordt vertraagd of versneld. Dus, het eerste dat je nodig hebt, is berekenen hoeveel we allemaal uitgeven.
De formule van calorie-inname per dag voor vrouwen:
650+ (9,6 × lichaamsgewicht) + (1,8 x hoogte in cm) - (4,7 × aantal jaren)
Het resultaat wordt met een factor verhoogd, afhankelijk van de manier van leven:
- 1,2 - als u op kantoor werkt - een sedentaire levensstijl;
- 1.4 - regelmatige aërobe oefening - middelgrote mobiliteit;
- 1,55 - bezoek regelmatig de sportschool - hoge mobiliteit.
Bovendien moet worden gerealiseerd dat de cijfers worden gemiddeld, omdat we energie uitgeven en afwassen, schoonmaken en zelfs wanneer we slapen. Ons lichaam werkt altijd, dus iets en ja consumeert.
Ten tweede gaan we over tot het allerbelangrijkste: calorieën tellen om af te vallen . Je hebt nodig:
- keukenweegschalen;
- een tabel met calorieën in voedingsmiddelen en bereide maaltijden;
- notebook;
- rekenmachine.
Lees eerst hoe je de calorische inhoud van pakketten kunt lezen. Allereerst kan het je stoppen wanneer je een calorierijk product koopt. Vergeet niet, in thee, koffie, water calorieën worden niet beschouwd, houden we alleen rekening met additieven - suiker, melk, room. Hang de meest zichtbare plaats op de calorietafel van producten en begin met tellen.
Dus je hebt 0,5 kg kwark gekocht en je wilt er wat eten met zure room en suiker. Aan de hand van de gewichten meten we hoeveel we nodig hebben en berekenen we het caloriegehalte door de verhouding. Calorische inhoud van 100 g product wordt aangegeven in de tabel, dus het is eenvoudig om de hoeveelheid die nodig is voor de portie te berekenen en deze vervolgens naar de Kladblok te schrijven, zodat u de volgende keer de tellingen niet herhaalt.
In fruit zijn de calorieën erg laag, van 30 tot 60 kcal per 100 g. Dit komt door het hoge watergehalte, waardoor het caloriegehalte van gedroogde vruchten vele malen groter is. In groenten zijn calorieën zelfs minder dan in fruit, vanwege het gebrek aan fructose. Voor een vrouw kan de dagelijkse dosis calorieën variëren van 1200 tot 2200 kcal.
- bakken;
- snoep;
- gerookte producten;
- vet vlees.
Als we nog eens 5% nemen, kunnen we minder maaltijden krijgen , dat is 5-6 maaltijden per dag en 3 uur voor het slapengaan stoppen met eten. We hopen dat niemand twijfels heeft over de effectiviteit van het tellen van calorieën. Immers, dit dieet - een manier van leven waarin het niet nodig is om te verhongeren, koolhydraten of favoriete voedingsmiddelen uit te sluiten, hou gewoon van jezelf en een beetje wiskunde!