Voedingsdeskundigen beweren dat de ideale optie voor het ontbijt voor gewichtsverlies havermout is, waarvan het recept heel eenvoudig en toegankelijk is. Je kunt pap op veel manieren koken en zelfs zonder te koken. Ik zou willen zeggen dat je van granen niet alleen pap kunt maken, maar ook van smoothies , verschillende koekjes en andere gerechten.
Havermoutrecepten voor gewichtsverlies
De meest bruikbare optie voor het koken van pap is 's nachts stomen. Een dergelijke techniek zal niet alleen de maximale hoeveelheid bruikbare stoffen behouden, maar ook aanzienlijke tijdwinst opleveren. Als u een warm ontbijt wilt, moet de pap in een thermosfles worden gekookt. Giet een paar lepels vlokken met steile kokend water en observeer een verhouding van 1: 1. Je kunt in een gewone kom koken, maar de pap zal koud zijn.
Heel eenvoudig is het recept voor het koken van havermout op het water om gewicht te verliezen in een multivark. Plaats de vlokken in de kom en giet het water, kijkend naar de verhoudingen aangegeven op de verpakking. Selecteer de modus "Kasha" en stel de tijd in op 20 minuten. Je kunt pap met gedroogde vruchten serveren of bestrooien met kaneel.
Recept muesli van havermout voor gewichtsverlies
ingrediënten:
- Vetarme kefir - 0,5 items;
- gedroogde vruchten en noten - 1 eetl. lepel;
- muesli - 0,5 items;
- fruit - 1 st.
voorbereiding
In een diepe kom is het om een stuk muesli te plaatsen, en dan, om een halve kefir te gieten. Leg de vlokken en de rest van de kefir opnieuw in de schaal. Snijd het fijngehakte fruit en leg het op de top. Bewaar een beetje in de koelkast en serveer pas daarna.
Smoothies met havermout en banaan
ingrediënten:
- vlokken - 4 el. lepels;
- water - 8 el. lepels;
- mandarijnen - 4 stuks;
- banaan - 2 stuks;
- natuurlijke yoghurt - 800 ml.
voorbereiding
Vlokken gieten kokend water en laten een paar minuten intrekken om te voeden. Banaan in plakjes snijden en naar de blender sturen, havermout toevoegen, plakjes mandarijnen, de voormembranen en yoghurt verwijderen . Vermaal alles tot homogeniteit.