Terwijl sommigen proberen de hoeveelheid geconsumeerde koolhydraten te verminderen, ontwikkelen anderen een dieet voor gewichtsverlies, waarbij het hoofdbestanddeel het koolhydraatvoedsel is. Natuurlijk, zeg, een cake, hoewel rijk aan koolhydraten, gaat nog steeds niet in zo'n dieet. Het koolhydraatdieet is gebaseerd op voedingsmiddelen die rijk zijn aan complexe koolhydraten, waardoor je effectief het gewicht kunt verminderen.
Het menu van een eenvoudig koolhydraatdieet
Je kunt een week lang aan zo'n koolhydraatdieet vasthouden, of je kunt het - je hele leven lang. Het is eenvoudig en in feite is vegetarisch. Maar vegetariërs staan bekend om hun slanke figuren en lichtheid in het hele lichaam! Vasthouden aan dit dieet is ongelooflijk eenvoudig. Je kunt in elke hoeveelheid van dergelijke producten eten:
- alle soorten granen in de vorm van granen, soepen, enz.;
- alle bonen - erwten, linzen, bruine bonen (noodzakelijkerwijs - een plantaardig eiwit);
- elke vrucht;
- alle groenten behalve aardappelen.
In dit dieet is er een strikte verbod op suiker en brood. Soms kun je echter een stuk graan betalen, maar tarwe, wit brood - hoogst onwenselijk!
Je kunt zo eten totdat je het gewenste gewicht hebt bereikt. Het toevoegen van dierlijke eiwitten in de toekomst moet voorzichtig zijn en ervoor zorgen dat het gewicht onder controle is om een snelle massawinst te voorkomen (als u plotseling na het dieet besluit de Shish Kebab aan te vallen - dit is een vergissing). Om de calorie-inname van een dieet te beheersen op een koolhydraatdieet, calorische inhoudstabellen van groenten en fruit (het zou tenslotte de hoofdcomponenten van voeding moeten worden).
Dieet - eiwitdag, koolhydraatdag
Dit "gestreepte" dieet vereist een kleine correctie aan het hierboven beschreven systeem. Oneven dagen zouden precies moeten verlopen zoals beschreven in het vorige dieet, maar zelfs de noodzaak om eiwitrijk voedsel te wijden. Vlees, gevogelte, vis, kaas, eieren, kwark en zuivelproducten kunnen worden toegevoegd, behalve voor een paar verse, betere bladeren, groenten. Zo'n dieet wordt vrij gemakkelijk gegeven, en je kunt erop afvallen zolang je maar wilt.
Natuurlijk, op eiwitdagen moet je gekookt of gebakken vlees eten, geen worst.
Koolhydraten dieet voor atleten
Dit dieet wordt een dieet van koolhydraatafwisseling genoemd, en het is populair in de sportomgeving omdat het je in staat stelt om de hoeveelheid onderhuids vet te verminderen, terwijl je niet afscheid neemt van de spieren.
De hele periode dat het duurt (het kan zijn van twee weken tot enkele maanden) wordt opgesplitst in vierdaagse cycli, en op basis hiervan wordt de calorie-inname berekend:
- De eerste twee dagen van de cyclus zijn koolhydraatarm (per 1 kg gewicht 0,5-1 g, individueel berekend).
- De derde dag verhoogt het aantal koolhydraten dramatisch (voor 1 kg gewicht - 4-5 g koolhydraten).
- De vierde dag is gebalanceerd (zowel eiwitten als koolhydraten moeten 2-3 gram per kilogram wegen).
Gewicht op dit dieet gaat langzaam, maar gaat weg. Voor de eerste twee dagen van de cyclus, moet u
Velen zijn om een eenvoudige reden niet in staat geweest om af te vallen van dit dieet - ze zijn lui om calorieën te tellen. Om te slagen op een dergelijk systeem, is het noodzakelijk om een dagboek van voeding bij te houden en scrupuleus zowel calorieën als indicatoren van eiwitten, vetten en koolhydraten te berekenen. Dit is alleen mogelijk als u een online dagboek bijhoudt, dat zelf de vereiste parameters berekent. Als je niet klaar bent voor zo'n toewijding, is het beter om dit systeem er niet voor op te nemen.