Garnalen zijn een geweldige snack, een uitstekend ingrediënt voor salades en verschillende gerechten, evenals een uitstekende bron van eiwitten. Veel mensen waarderen hen om hun aangename smaak, maar daarnaast hebben ze ongelooflijk veel nuttige componenten. Bovendien is het een tamelijk licht en bevredigend product, wat het mogelijk maakt om garnalen te behandelen als een element van voedingsvoeding.
Calorische inhoud van garnalen
Het is het vermelden waard - er zijn ongeveer 100 soorten garnalen, en dit is alleen in het Verre Oosten van Rusland. Ze verschillen enigszins in grootte en samenstelling, maar ze hebben meer gelijkenis dan verschillen. 100 gram garnalen heeft 95-99 calorieën.
Vanwege het lage caloriegehalte wordt deze delicatesse herkend als een dieet. Bovendien, voor 100 gram garnalen, 18,2 gram eiwit en slechts 2,2 gram vet. Van deze zeevruchten krijg je bijna pure eiwitten, wat handig is voor gewichtsverlies en voor spiermassa.
Afhankelijk van welke kookmethode je kiest, zal de energetische waarde van de uiteindelijke schaal ook verschillen. Conventionele gekookte garnalen hebben een calorische waarde van ongeveer 100-110 kcal, afhankelijk van de additieven. Het is moeilijk om te zeggen hoeveel calorieën er in een garnaal zitten, omdat ze heel verschillend van grootte zijn - van de kleinste tot de grootste, met een lengte van 30 cm.
Afhankelijk van de hoeveelheid gebruikte olie, hebben gefrituurde garnalen een caloriegehalte van 120 tot 135 kcal per 100 g. Om gefrituurde, maar lichte garnalen te krijgen, marineer ze vooraf in limoensap en bak ze vervolgens in een droge (zonder boter) koekenpan. Het calorische gehalte van een dergelijk product zal ongeveer 95 - 100 kcal zijn, net als verse.
Favoriete garnalencalorieën in het beslag zijn hoog genoeg - immers, aan de eenheden die de basis van het gerecht geeft, wordt de energetische waarde van het deeg en frituurolie toegevoegd. Daarom is 100 g van dit gerecht ongeveer 200 kcal. Deze optie met gewichtsverlies wordt niet aanbevolen - vooral omdat de natuurlijke energiewaarde van garnalen minder dan twee keer is.
Is het mogelijk om garnalen te eten?
Als je een streng dieet hebt met een voorgeschreven dieet dat niet kan worden veranderd, voeg dan garnalen toe, natuurlijk niet de moeite waard. Maar als u afdoet aan de juiste voeding, kunt u uw menu volledig diversifiëren met deze heerlijke zeevruchten.
Opgemerkt moet worden dat garnalen zeer wenselijk zijn met een verminderd dieet, omdat ze veel eiwitten, onverzadigde vetzuren, verschillende mineralen (vooral fluor, fosfor, kalium, calcium en ijzer) bevatten, evenals B-vitaminen. Dit alles is zeer nuttig voor het lichaam, en laat je afvallen zonder de negatieve gevolgen voor het haar, de nagels en de huid te zien.
Garnalen voor gewichtsverlies
Het is het beste om garnalen te gebruiken als een element van goede voeding - deze aanpak helpt je geleidelijk alle vetophopingen kwijt te raken, en vooral, breng ze niet terug. Het belangrijkste doel is om te wennen aan een gezonde houding ten opzichte van voedsel, en dan zal overgewicht je nooit lastig vallen.
Overweeg verschillende voorbeelden van een dieet met goede voeding, waaronder garnalen. Je kunt zo constant eten zonder je gezondheid te schaden. Gewichtsvermindering zal optreden met een snelheid van 1 - 1,5 kg per week, en dit zal de vetmassa elimineren, d.w.z. echt gewichtsverlies.
Voorbeeld 1
- Ontbijt: gebakken eieren of salade met garnalen, thee zonder suiker.
- Lunch: lichte salade, een portie soep.
- Middagmaaltijd: een appel.
- Diner: vis met gestoofde kool.
Voorbeeld 2
- Ontbijt: een portie havermout met appel, thee zonder suiker.
- Lunch: lichte soep met garnalen of vis, groentesalade.
- Namiddagsnack: een halve kop kwark.
- Diner: kip gebakken met groenten.
Voorbeeld 3
- Ontbijt: kwark met bessen en zure room, thee zonder suiker.
- Lunch: een portie Caesar-salade en roomsoep.
- Middagmaaltijd: een glas yoghurt.
- Diner: garnalen, gestoofd met groenten en rijstnoedels.
Deze heerlijke en lichte menuopties helpen u snel af te vallen , terwijl u gevarieerd en aangenaam eet. Het is belangrijk dat u van uw dieet houdt - dit is de basis voor de doeltreffendheid ervan.