Het dieet van BUCCH is gebaseerd op de afwisseling van eiwit- en koolhydraatdagen, waardoor het lichaam gedwongen wordt om zich te scheiden van de opgeslagen vetreserves. Deze methode om af te vallen is net als veel dingen die je jezelf niet te veel hoeft te beperken in voeding en honger hebt. Het voordeel van het dieet is dat het menu voor een week onafhankelijk kan worden gemaakt, rekening houdend met de basisregels en eigen voorkeuren. Blijf gewicht verliezen met deze methode kan tot vier weken duren.
Principes voor het bouwen van een menu in het dieet
Deze methode van gewichtsverlies is gebaseerd op afwisselend vier dagen en elk heeft zijn eigen doel. Gedurende de eerste twee dagen moet je eiwitrijk voedsel consumeren dat belangrijk is voor spierweefsel. Om het leven als energiebron te garanderen, zal het lichaam nakolennymvet en glycogeen gebruiken. De volgende dag in het voedingsmenu is Beach voor meisjes koolhydraat, met als doel de glycogeenreserve aan te vullen. Hierdoor ervaart het lichaam geen stress en blijft het werken in het vorige regime. De vierde dag impliceert het eten van zowel eiwit- als koolhydraatvoedsel, waardoor we het verloop van de metabole processen kunnen normaliseren. Daarna moet je alles eerst herhalen. Een ander belangrijk punt in het gedetailleerde dieetmenu is BEACH - je hoeft jezelf niet serieus te beperken in eten, maar houd de dagelijkse norm van 1200 kcal. Om echt een goed resultaat te krijgen moet je regelmatig sporten.
Houd er bij het maken van het menu rekening mee dat op eiwitdagen de hoeveelheid geconsumeerd eiwit 2 kg per kilogram en in koolhydraat dagen 1 kg moet zijn. Wat betreft koolhydraten, ze kunnen worden genegeerd, maar hebben gewoon vers fruit , groenten, granen, granen en andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan complexe koolhydraten. Laten we een voorbeeld van het menu voor de week van het STRAND-dieet voor meisjes beschouwen.
Voor de eiwitdag:
- Ontbijt : een paar hardgekookte eieren, tomaten en thee.
- Snack : 150 g magere kwark of een eiwitcocktail.
- Lunch : 100 g gekookte filet en 150 g gestoofde groenten.
- Diner : 150 gram gestoomde vis (mager vlees) en kefir.
Voor koolhydraatdag:
- Ontbijt : 250 gram havermout, gekookt in magere melk en een banaan.
- Snack : een appel of een sinaasappel.
- Lunch : 125 gram gestoomde vis, 150 gram rijst met tomatendressing, salade van komkommers en groenten, en als dressing, gebruik olie.
- Diner : 200 g kool of tomatensalade en 1 el. kefir.
Voor gemengd voedsel:
- Ontbijt : 250 g havermeel (boekweit) pap, een paar eieren en thee.
- Snack : 1 eetl. Kefir en een snee roggebrood met kaas.
- Lunch : 100 gram gekookte filet en 150 gram rijst met groenten.
- Diner : 150 g kwark en 100 g gekookte inktvis met zure room.