Plus een paar lifhaks die zullen helpen smoothies gemakkelijker en sneller te maken.
Smoothies zijn geliefd bij velen, maar weinig mensen maken ze thuis, omdat ze te veel moeite doen en oogsten.
Onze recepten en lifaki's zullen bewijzen dat dit niet zo is. Onder deze lijst kun je één keer producten kopen, alles in pakketten ontbinden en binnen een week alles wat je nodig hebt, de inhoud van het pakket in de blender plaatsen. Geen schoonmaken, snijden, meten van de juiste ingrediënten, etc.
Alle onderstaande recepten bevatten slechts 3 ingrediënten, en je hebt zelfs geen ijs nodig, want alle groenten en fruit zijn al bevroren. U hoeft alleen alle ingrediënten in de blender te doen en met hoge snelheid in een homogene massa te veranderen.
1. Aardbei
Ingrediënten: 8 bevroren aardbeien bessen, 1/2 kopje kefir of yoghurt, 1/2 kopje kokosnoot.
Je kunt 2 eetlepels havermout, een snufje kaneel of eiwitpoeder toevoegen.
2. Groene dag
Ingrediënten: 1/2 kopje bevroren krullende kool of spinazie (voorgesneden), 1/2 kopje kefir of yoghurt, 1/4 kopje water.
Je kunt een beetje cayennepeper toevoegen voor de scherpte.
3. De koningin van het Caribisch gebied
Ingrediënten: 8 plakjes bevroren mango (ongeveer 3/4 kop), 1/2 kop kokosmelk gemalen tot een gladde massa, voeg een theelepel chiazaad toe en meng opnieuw.
Je kunt nootmuskaat, eiwitpoeder of 2 eetlepels kokosnootfrites toevoegen.
4. Banaan
Ingrediënten: 1 bevroren banaan zonder schil, 2 eetlepels pinda of amandelolie, 2 eetlepels cacao, 1/3 kopje water.
Je kunt er kokosspaanders, amandelen, kaneel, kokos, 2 eetlepels havermout aan toevoegen.
5. Apple
Ingrediënten: 1 groene appel (kan worden gepeld, maar zonder kern), 1/2 kopje bevroren spinazie, 1 centimeter geschilde gemberwortel, 1/2 kopje water.
Je kunt de helft van het avocado- of limoensap toevoegen.
6. Oranje
Ingrediënten: 1 Bulgaarse peper (in vieren snijden, zaden verwijderen), 1 gepelde sinaasappel, 1 eetlepel kokosolie.
Je kunt een beetje cayennepeper of kaneel toevoegen.
7. Blauwe magie
Ingrediënten: 3/4 kopje bevroren bosbes, 1 eetlepel amandelolie, 1 kopje amandelmelk.
Je kunt 2 eetlepels kokosnootfrites, banaan, vanille-extract, havermout en gember toevoegen.
8. Paradise Island
Ingrediënten: 1 bevroren gepelde banaan, 1/2 kopje bevroren krullende kool of spinazie (voorgesneden), 1/2 kopje kokoswater.
Je kunt proteïnepoeder, een handjevol amandelen en bevroren bosbessen van 1/4 cup toevoegen.