Een persoon die zijn dieet volgt, is het belangrijk om het probleem van snacks zorgvuldig te overwegen, omdat ze kunnen, hoe ze kunnen bijdragen aan gewichtsverlies en extra kilo's kunnen toevoegen. Snacken op de juiste voeding is erg belangrijk, omdat zij het zijn die het hongergevoel bevredigen in de intervallen tussen de maaltijden.
Wat kan ik eten voor een hapje met de juiste voeding?
Varianten van snacks met de juiste voeding zijn behoorlijk divers. Om fit te blijven en extra kilo's te verliezen is niet genoeg om alleen caloriearm voedsel te kiezen. Het is noodzakelijk om te voldoen aan enkele regels voor voedselinname. Een half uur voor een tussendoortje moet je een glas water drinken, het totale aantal per dag mag niet minder zijn dan 1,5 liter. De afstand tussen snacks moet minstens een uur zijn. Met voedingsvezels mag elke inname van tussenproducten niet hoger zijn dan 100 - 150 kcal.
Avondmaaltijden met goede voeding moeten een minimum aantal calorieën bevatten. Als het zure melkproducten zijn - kefir, gefermenteerde gebakken melk of yoghurt - is het de moeite waard om een product met een minimum vetgehalte te kiezen. In het hete seizoen is het beter om het verbruik van zuivelproducten te minimaliseren. Gedroogd fruit, noten en gekonfijt fruit kunnen zelfs als snack worden gebruikt, maar de hoeveelheid ervan mag niet hoger zijn dan 10 gram en het gedeelte van de pistachenoten kan worden verhoogd tot 30 gram. Vanwege het gehalte aan melatonine, het hormoon slaap, is het nuttig om 's avonds havermout te eten. 'S Avonds kun je een banaan eten, die lange tijd het hongergevoel bevredigt en geen toename van de afscheiding van spijsverteringssap veroorzaakt. Ook 's avonds kun je 100 gram magere kwark veroorloven.
Voorbeelden van snacks op goede voeding
- In slechts een handomdraai kunt u een heerlijke snack bereiden - groente, fruit of bessen smoothies .
- Een heerlijk licht gerecht is een salade, de opties voor de bereiding ervan zijn onbeperkt, maar het belangrijkste is om geen mayonaise en andere calorie-arme sauzen te gebruiken. U kunt de salade direct voor het eten vullen met citroensap, sojasaus of olijfolie.
- U kunt ook een hapje gekookt mager vlees, vis eten of sandwiches koken met volkorenbrood en vetarme ingrediënten toevoegen.
- Als een nuttige snack kunt u ook muesli gebruiken in briketten, bevroren bessen, fruit, verse appels en kwark. Met deze producten kunt u een groot aantal interessante, smakelijke, gezonde en caloriearme gerechten bereiden.